啤酒肚也能练出腹肌人鱼线

有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。

局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉，这是一个误区。因此对于腹部减肥来说，仰卧起坐收效甚微。

正确的方法是，做能够锻炼腹肌的全身运动，比如弓步跳跃，全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美。

下面8个动作徒手练习，练出人鱼线，练出腹肌!

1、跳跃式弓步蹲

它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!

2、原地弓步蹲

这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。

3、这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎很简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。

4、窄间距俯卧撑

俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。

5、俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。

6、交换间距俯卧撑

不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。

7、深蹲

男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。

深蹲的要领：1.上身保持挺直;2.下蹲时要感受到臀部收紧;3.膝盖尽量不要超过脚尖;4.下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。

8、支撑式高抬腿

这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。

每个动作15至25次，间歇20秒，做完所有动作为1组，每隔一天做1组。。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。

有啤酒肚的人每天还需结合30分钟的有氧训练，坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!