腹肌你真的会练吗?4个动作8分钟让你暴汗不止

文 / 极限力量
2018-03-19 14:14

瘦身很难吗?那可不一定,跟着小编一起学,让你坐着瘦,站着瘦,躺着瘦。学会怎样练腹肌之后,你就会发现,瘦不下来?那是不存在的。那么腹肌你真的会练吗?学会下面4个动作8分钟让你暴汗不止!

腹肌你真的会练吗?4个动作8分钟让你暴汗不止

虽然说有趣的灵魂那是万里挑一呀,可是好看的皮囊也是众里难寻啊,所以那些脱下衣服有肌肉,穿上衣服还显瘦的男朋友,永远都是别人家的。那么型男第一步就是练出腹肌了,这份健身指南还不速速收藏?

可以说现在我们的生活水准是在不断提高啊,稍不注意肚子就会鼓起来了,特别是对于每天都很忙的人来说,要想克服肥胖的问题,第一关就是我们的腹肌了,所以你还要继续咸鱼下去吗?

腹肌你真的会练吗?4个动作8分钟让你暴汗不止

腹肌这个部位不像其他的肌肉,是非常能够耐受锻炼的,而且稍有松懈就会退步,所以我们最好经常的去练他,最好的频率就是每天抽出一些时间,完成几组腹部的锻炼,保持其最佳的水平。

那么为什么说练腹肌对于减肥很有帮助呢?因为这个核心的部位,有着其独有的特殊性,在我们锻炼腹肌以后的一段时间内,我们机体的代谢会保持在较高的水准,这样能量消耗的多了,我们就自然的瘦了。

腹肌你真的会练吗?4个动作8分钟让你暴汗不止

不会练腹肌不要紧,最怕的就是大家最容易犯的毛病——懒!下面的四个动作,每个动作每组做一分钟的时间,做两组就是两分钟,组间的休息在三十秒内,这样训练时间八分钟,加上休息二十分钟以内就能搞定!

腹肌你真的会练吗?4个动作8分钟让你暴汗不止

动作一:仰卧起坐

相信很多人在上学的阶段,都做过这个动作,那么现在我们要认真的对待他,将其规范的做出来。

身体平躺稳定之后,屈膝收腿让脚掌着地,双手放在你的后脑勺的位置,注意只是放着而不发力,真正发力的是腰腹部位,让上半身向上卷起,直到你的腹肌收缩充分后,再下放还原平躺,下背部是不可以离开地面的。

这个动作能让腰部的肌腱,更加的柔韧紧致,当然这只是个开胃菜。

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动作二:仰卧交替手摸脚跟

在上个动作的基础之上,将双臂打直贴在身体两侧,然后收紧腹部肌肉,微微抬起你的上半身,为的是让腹肌保持紧绷,然后躯干跟随腰腹部发力,让手掌交替触碰脚掌的外侧,保持动作节奏的紧缩。

触碰到脚掌外侧后,持续收缩一秒钟呼气,主要练到的是我们的腹外斜肌。

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动作三:坐姿推举

这个动作不仅能够锻炼到腹部肌群,还能让你的胸肌更加发达,在上个动作的基础上,将双腿分开,手臂伸直并相互靠拢,接着头部放松,重复抬起上半身的动作,想着要用你的胸部,去靠拢你的膝盖。

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动作四:坐姿卷腹

你已经完成上面的三个练习了,将这个动作坚持下去,你就离成功不太远了!首先需要腿部离地,只用臀部和手掌接触地面,全程保持身体是绷紧的,收腿的同时收缩腹肌,尽量让胸部接触到腿部之后再还原。

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