腰腹赘肉就该这么减!一个月小肚子就不见啦!

文 / 增肌减脂
2018-03-17 20:02

腰腹部位是人体重要器官的集聚部位

其肥胖会影响到内脏的健康

高血压、糖尿病、脂肪肝等

多种疾病都是由于腹部肥胖引起的

消灭腰腹赘肉是减肥的重中之重

那怎么瘦腰腹?

腰腹赘肉就该这么减!一个月小肚子就不见啦!

首先,不管是要增肌,还是要减脂,在饮食这块儿都是很很很重要的,所谓七分吃三分练,相信这个大家肯定也都听过。

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减脂饮食方面:

多吃高纤维蔬果、低脂肉类

高纤除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!

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肉类尽量都吃低脂肪瘦肉,如瘦牛肉、去皮鸡/鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。

只有细嚼慢咽,才会感受到自己对食物热情的变化,饥饿感的消退,吃饭速度的减慢,胃里逐渐充实的感觉......也只有这样,才能体会到不同饱感程度的区别。然后,找到七分饱的点,把它作为日常食量。

腰腹赘肉就该这么减!一个月小肚子就不见啦!

运动瘦腹计划:

下面这套运动专瘦腰腹这块的,4周就能让你感觉到腹部开始变得紧实了,多余的脂肪也慢慢的在燃烧了。

动作一 一组12-15次

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动作二 一组12次

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动作三 一组左右交替各15次

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动作四 一组左右交替各15次

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动作五 一组左右交替各12次

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动作六 一组左右交替各20次

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动作七 一组左右交替各12次

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在搭配上30分钟的有氧运动,效果更是显著。

有氧运动这块也是很多选择的,例如:慢跑,跳绳,开合跳,骑单车等。

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