俗话说的好,新手练胸,老手练腿!

文 / 健身路人
2018-03-14 22:08

健身房经常看到大神对深蹲是乐此不疲,因为深蹲的益处实在太多了, 再次强烈提倡大家进行深蹲练习!

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但是

因为他的难度和辛苦程度

很多人还是放弃了!

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1.力量,训练者称深蹲为“力量训练之王”,深蹲能大幅提高你的全身力量,不只是腿部!

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2.肌肉,大重量的深蹲不仅促进腿部肌肉生长还能促进全身肌肉生长。深蹲产生的间接效应是不可忽视的!因为深蹲时双关节复合动作,深蹲时人体分泌的生长激素最多。

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3.爆发力,爆发力训练主要是大重量,短时间,快速发力,肌肉协同神经调节能力。大重量深蹲基本满足上述条件,深蹲特别累,正好锻炼我们的毅力,深蹲,爆发力首选动作。

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4.跳弹力,要达到很强的弹跳能力,不能不深蹲。股四头肌,股二头肌,臀部,小腿等等都是主要参与肌群。

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5.心肺,一般无氧训练对心肺帮助不大。但深蹲是超棒的强心肺的。练深蹲的时候会有气喘吁吁,头晕等现象,不要怕,随着循序渐进的锻炼,心肺就会加强。

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6.性功能,有一句话这样说:深蹲的男人让女人受不了!深蹲时力量训练中最佳助性动作。它促进雄性激素分泌。锻炼的人都知道。

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7.实用,日常劳动,饮食起居,深蹲都是最常见的功能性动作!最常见的是肩扛手提,就比如深蹲硬拉。

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8.防衰老,人老先老腿,都是有年纪的人,蹲不下去和蹲下去,生活质量便是天与地!

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9、促进减脂,全身的肌肉有70%都在下半身,所以想要利用肌力训练提高基础代谢率的话,绝对不能错过腿的肌肉

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俗话说,新手练胸,老手练腿,虽然说的有些牵强,但是还是有些道理的嘛,深蹲挑战,等你来!