双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

文 / 增肌减脂
2018-03-14 07:06

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

苗条匀称的双腿一直是女性梦寐以求的,

腿部臃肿也是女性最大的苦恼。

十个妹子十个嚷自己是大象腿,

九个还说运动会粗腿,

所以干脆不运动了。

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

拥有一双美腿是在人群中成为焦点的绝对法宝,纤长的双腿,让你看上去更加高挑挺拔,增添你的女性魅力。

训练腿部,可以提升腿部力量,增强下肢的灵活性和协同性,也能为日常的基本活动以及运动奠定良好体能基础。

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

想要减去腿部肥肉,离不开饮食、按摩和健身,当然,最好的办法是健身。

多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的,对于没时间去健身房的人来说,徒手锻炼也比较适宜的方法。

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

如何训练才能锻炼出苗条匀称的双腿呢?

今天小编会安利4个动作,让你轻松减去腿部肥肉。

第一个动作:后抬腿

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

双脚并拢站直,双腿交替向后抬起,尽量抬到最高,同时体会臀部收紧的感觉。

这个动作能够拉高臀线,让腿部从背面看显得更长、臀部更翘~!

第二个动作:弓步下蹲

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

双脚前后分开约半米,向下蹲,直到前后腿呈90度,做完一条腿后,双腿交换位置。

注意动作的标准性,记得换边练习哦!

第三个动作:俯身后踢腿

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

1. 两手撑地,距离保持与肩部一样宽度,单脚脚弯曲跪地,膝关节呈直角,要后抬腿的一侧腿弯曲悬空,不能塌腰,这是起始动作。

2.向后上方抬腿,直到大腿和地板平行,膝关节呈90角。

3.静止1秒后,复原到起始位置。完成一组后才换边练习

第四个动作:原地踏步

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

身体保持直立,眼睛看向前方,两脚不断交替上抬,膝关节呈90度,大腿和地板平行,两手跟随踏步动作交替前后摆动。

每个动作坚持1分钟,循环3-4组。

以上4个动作你学会了吗?一定要多加锻炼才能减去腿部肥肉哦!

饮食方面,多吃含维生素B的食物

双腿怎么瘦?4个动作燃烧腿部脂肪!

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量,而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢,让腿部的脂肪消失无踪。

生活中有许多食物都富含维生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

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