这套动作每天练，腰围缩2寸，直奔S码

大家都过来跟我说要瘦腰瘦肚子，这不，贴心的我又给你们找了一套动作，专门练腰！就算练不出马甲线，小蛮腰也指日可待啦！

废话少说，就是这么直接了当！动起来啊！

动作 1

步 骤：先侧躺在瑜伽垫，用一只手撑地，保持平衡，另外一只放在头下，然后保持腰部触碰地面；头和脚抬起，完成香蕉状，记住腿部要紧绷！

动作 2

步 骤：坐在垫子上，双手向后伸，支住上半身；让后左右腿交叉抬起，记得绷住脚尖。

动作 3

步 骤：用手撑地，类似做平板撑的基础动作；然后抬起一条腿后，想外侧伸展；然后再拱起身体。

动作 4

步 骤：双手反向撑地，用脚登地，使整个身体向前；胳膊、身体和小腿呈桥梁形状，然后臀部带动身体向后移，做这个动作时，双腿应保持放松，但不要完全贴到瑜伽垫上。

动作是好动作，那也架不住你们每天胡吃海喝，一坐就是一天，一动不动啊！管住嘴，迈开腿，加油吧~~

如果还不满足，再试试下边这几个动作，可以更为高效辅助你的练习！

下 犬 式

动作要点：十个脚趾紧压地面，膝盖绷直；肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸。

向 上 扩 展

动作要点：双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧；保持8个自然缓慢呼吸。

低 弓 步 扭 转

动作要点：膝盖不要超过脚尖，打开胸腔，手臂展平；左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨 部 折 腰

动作要点：腰腹部向下折叠，不要拱背；保持8个缓慢呼吸。

坐 正 折 腰

动作要点：由腰部，下背部向前延伸；保持8个缓慢呼吸。

犁 式

动作要点：双手可以支撑背部，还原时屈双膝慢慢回正；保持8个缓慢呼吸。

仰 卧 放 松

动作要点：身体保持在同一直线上，两脚微微打开，全身方式下沉。

注：每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。

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