如何才能拥有马甲线大胸肌？增肌运动还要配合这几点

很多男性都想要想拥有一身肌肉，增肌是最近很热门的一项健身活动，增肌期间会有什么误区?下面盘点以下的误区，希望健身增肌的朋友不要踩中。

1、吃得还不够多和不够营养

南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，增肌是需要大量的营养和能量，当健身训练后，碳水化合物可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去，它们还可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。建议多吃面包、面食、米饭等。此外，还要多吃这些健康的食物。比如深海鱼、牛油果、瘦肉、蔬菜、土豆等。

2、缺少有氧训练

很多人会在增肌期完全不做有氧运动，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。王健副教授认为，一个简单短暂的有氧运动甚至可以让你的食欲到达顶峰。有助于你完成一个高卡路里的营养餐摄入。当然一个发达的心肺功能在你力量训练时也是非常关键的。

3、缺少有效的休息

很多人在增肌的的期间，只知道吃和锻炼。其实充分的休息对增肌是很重要的，建议睡眠和休息都要重视。

4、没有科学的目标

在增肌期间，关注点不应该是体重，而是要关注自己的胸围和臂围是多少。建议将关注点转移到体型上。

5、不要依固定的器材

哑铃+杠铃才是增肌的利器，深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，高翻推举等动作会调动你更多的肌肉纤维，是增肌期达到好效果最好的方式。

6、一定要练到“撕裂”肌肉才会生长

事实上，肌肉的“撕裂”感和泵感，对于机体的肌肉生长并那么重要。相反，当人们在锻炼的过程中感到肌肉撕裂的时候，其实此时机体发生的是乳酸的堆积，并且随着其肌肉一次次地收缩，乳酸堆积的情况会日益加重。大家要明白的是，虽然乳酸能够引发所谓的“合成代谢反应”，进而促进肌肉生长的各种激素共同反应，但是如果长期持续不断地提高机体的乳酸水平，此时并不意味着机体可以增加更多的肌肉，反而更加难以实现增肌的目的。

总的来说，打造好身材，最终实现增加肌肉的目的，往往需要机体投入大量的时间、精力、自律和专注，而想要全部做到这些，其实是并不容易的，因此大家一定要树立起一定的信心，持之以恒才是。

指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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