为什么你光煅练没腹肌?资深教练有话说

文 / 健人贱语
2018-03-12 14:07

hello大家好,我是酷爱健身的ada姐。很多刚健身的妹子和帅哥,每次一进到健身房,就疯狂地练腹肌,上腹、下腹、侧腹,轮番的轰炸,但好多健身好久的朋友反倒不那么热爱腹肌训练。这到底是为什么呢?为什么你天天做仰卧起坐,但就是不出腹肌呢?怎样才能拥有完美腹肌?

为什么你光煅练没腹肌?资深教练有话说

嘉宾:陈林鑫(MuscleManna联合创始人)辛哲涵(MuscleManna培训导师)

Q1.腹肌的构成

A:腹肌包括四块肌肉:腹直肌,腹内斜肌,腹外斜肌,腹横肌;平时大家说的八块腹肌指的是前表面的腹直肌。

Q2.什么才是练出腹肌关键?

A:低脂才是关键,即使天生拥有好看的腹肌,如果被一层厚厚的脂肪包裹住,那也是看不出美的。

为什么你光煅练没腹肌?资深教练有话说

Q3.瘦出的腹肌和练出来的腹肌什么区别?

A:痩出的腹肌虽然有形状,但是不饱满,看起来干巴巴的;锻炼出来的腹肌,肌肉饱满,线条清晰,看起来更有力量

Q4.如何练?

A:腹部的锻炼要全面,腹横肌的锻炼会让腰围减小,看起来更像小蛮腰,腹斜肌的锻炼也会帮助收紧侧腰,腹直肌的美观就更不用说了。腹部的锻炼可以有一些静态的和动态的结合,比如一个平板支撑加一个侧卷腹,这样对肌肉的刺激是更大的。

为什么你光煅练没腹肌?资深教练有话说

Q5.练习的误区?注意事项

腹肌属于耐力很强的肌肉,是可以天天练的,但是女生在生理期期间建议不要做腹肌的练习,这个有可能会导致生理期的不正常,而且生理期之前也不建议高强度练腹,并且,腹部锻炼之后要好好拉伸一下腹部肌肉,让肌肉的弹性更好。

Q6.为什么有人的腹肌块不一样?也有不对称的现象?

A:可以说每个人的腹肌形状都是不一样的,腹肌的形状在一定程度上说是天生的,当然也有人是后天整形的。有的人天生就是6块,有人天生就是8块,腹肌的肌腹的形状也会因人而异;不对称的腹肌也就是腹直肌的腱划不对称,这个也是一出生就是这样子的。

Q7.如何吃才能降低体脂?

A:要想拥有漂亮的腹肌在吃方面就要做到低脂,控制每天总热量的摄入,毕竟相对来讲,腹部是最容易堆积脂肪的位置,要想腹肌明显漂亮,就要保持低体脂率,就需要关注自己的嘴巴,控制总热量的摄入

Q8.给新人建议?

A:在最开始锻炼的时候,建议在专业的健身教练的指导下进行,防止产生不必要的运动损伤,因为腹部的一些锻炼会牵扯到腰椎,所有腰椎有问题的朋友还要咨询一下医生的建议,不要盲目的做仰卧起坐或者是卷腹

为什么你光煅练没腹肌?资深教练有话说

Q9.工作室介绍

A:MuscleManna健身工作室,成立于2015年,我们是睡在上下铺的兄弟,曾经都是运动员,有着相似的职业背景、共同的信仰、相同的热爱。目前海淀区五家连锁。我们致力传播正确的健身理念、提供科学的健身指导和传递积极与爱是我们从一而终的使命。