这5个动作,健身新手最好要锻炼,帮你快速达成目的!

文 / 马甲线联盟
2018-03-09 07:14

很多健身新手,刚踏入健身这行列的时候,完全不知道锻炼哪里,更别说系统化的训练了。如果不请私教,自己没头没脑训练的话,训练的效果会越来越差。其实,健身中,有许多动作都是要掌握的,这样才能帮你更好的达成想要的效果。

这5个动作,健身新手最好要锻炼,帮你快速达成目的!

下面5个动作,无论是健身新手还是老手,都应该掌握。

动作1:深蹲

深蹲,被称为力量训练中的王牌动作,是增肌人士必备的训练。在某些时候,对于腿部的减脂也是相当有效果的。如果你不做深蹲,别跟我说你在健身。同时,腿部也是力量的根源,只有锻炼好腿部,才能促进身体上各块肌肉的增长。

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动作2:硬拉

硬拉是仅次于深蹲的王牌动作之一。硬拉能够锻炼身上各块肌肉群的协调性,加快增肌的速度。一个正确的硬拉动作,几乎能带动身上的所有肌肉,同时锻炼上下半身,还有什么动作比它的训练效率更高?

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动作3:卧推

毫无疑问,卧推也是力量训练中非常重要的训练。它是锻炼上肢肌肉的。特别是对于胸部的肌肉,能让其变得更加饱满好看!值得注意的是,新手在进行卧推的时候,一定要有人在旁边辅助,并且也要量力而行。

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动作4:引体向上

锻炼背部的最好动作,如果你想要一个厚实穿衣有型的肩膀,那么坚持做引体向上吧!

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动作5:杠铃划船

锻炼背阔肌最好的动作,效果最好,用时短。

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