【馋宝宝减脂计划第十五天】肉饭都有的一道菜,尽管吃能胖算我输

文 / 馋宝宝享瘦吧
2018-03-07 08:06

【馋宝宝减脂计划第十五天】肉饭都有的一道菜,尽管吃能胖算我输

馋宝宝享瘦吧

过完节上班一族的减肥妹妹,最发愁的是午餐吃什么?叫外卖,看着满饭盒的油水太纠结,今天给大家介绍一款减脂便当,可以自己带饭啦,单位有微波炉的可以准备好半成品在单位大火3分钟就搞定,很方便,好吃又减脂,有饭有肉有菜营养均衡,尽管吃不会发胖哒。

食材:玉米粉30克 鸡胸肉150克 鸡蛋1个 西蓝花150克 盐 五香粉 黑胡椒 生抽 低脂番茄酱 醋 蜂蜜 蒜末各少许

做法:

1.锅里放水烧开放点盐,然后下西蓝花焯熟捞出放置碗中;

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2. 鸡胸肉切丝,放五香粉 黑胡椒 生抽 鸡蛋拌匀;

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3. 将拌好的鸡肉条裹上一层玉米粉;

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4. 烤箱预热180度,放入烤箱15分钟(用微波炉大火3分钟即可);

5. 调制蘸料,放几勺低脂番茄酱加少许醋,蜂蜜,水,蒜末调匀;

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6.将烤好的鸡肉条摆盘,淋上蘸料或直接蘸着料汁吃;

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7. 放上西蓝花,蔬菜和鸡肉的完美组合,口感超级好。

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