她产后肚子肥肉太多, 她只把自己身体每天撑了10分钟, 一个月就出了马甲线

文 / 瘦朵朵社区
2017-07-02 22:31

产后妈妈们最头痛的问题就是自己的小肚子了,那么怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,恢复昔日苗条身材呢?这里小编为大家介绍一个动作,坚持做,别说肥肉消失了,马甲线都出来了。

PS:但是产后宝妈们要注意哦,减肥要在产后2个月开始,并且刚开始稍微走动就行,真正开始执行的是产后6个月,千万别提前了哦。

平板支撑(plank)这个动作相信大家都不会陌生,它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势,可以有效的锻炼到核心肌群,是公认的锻炼核心肌群的好方法。

为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢?

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

2、减少背部和脊柱受伤的风险

4、改善你的身体姿势

5、提高你的平衡能力

6、你会变得更加灵活

说了这么多平板的好处,美女们赶紧行动起来吧,给自己来一个30天的计划表,比如第几天到第几天,做几秒,几天之后又增加几秒。这都是需要经验来制定的,最好请教一下专门的教练哦。↓↓↓