瑜伽初学者,如何有效的开髋?

文 / 瑜伽解剖学
2018-03-05 07:17

于髋部僵硬的瑜伽初学者来说,开髋简直是噩梦,其实,如果要降低和提高开髋的效果,你只需要在开髋前做热身,比如练习1-3遍的拜日序列,让身体发热,然后再开始练习今天给大家专门推荐的,针对开髋瑜伽体式,这样的话,身体不会产生过度的疼痛,而开髋的效果也会更好。

1、战士2式

瑜伽初学者,如何有效的开髋?

• 站立,双脚打开大于一腿长,

• 左脚跟对右脚足弓,

• 双手侧平举,屈膝左膝90度,

• 眼睛看左手指尖的方向。

2、双角式

瑜伽初学者,如何有效的开髋?

• 站立,双脚打开大于一腿长,

• 双手侧平举,身体向前向下,

• 双手握住双脚脚后跟,脊柱延展。

3、束角式

瑜伽初学者,如何有效的开髋?

• 坐立,屈双膝,双脚并拢,

• 双手握住前脚掌,

• 脊柱延展,或身体向前向下。

4、广角式

瑜伽初学者,如何有效的开髋?

• 坐立,双脚打开适当的距离,

• 吸气向上立直脊柱,

• 呼气身体向前向下,

• 双手放在身体的前方。

5、骑马式

瑜伽初学者,如何有效的开髋?

• 站立,屈双膝,

• 左腿向后脚背贴地,

• 右小腿垂直地面

• 脊柱向上立直后弯。

6、鸽子式

瑜伽初学者,如何有效的开髋?

• 站立,屈双膝,

• 左腿向后脚背贴地,

• 屈右膝右脚靠近腹股沟,

• 立直脊柱或身体向前向下。

如果你想快速打开髋部,建议一周练习3-5次,很快你就会看到效果哦!