减脂的时候, 为什么还要做力量训练?

文 / 马甲线联盟
2017-07-02 22:29

1.力量运动的好处:

降低身体脂肪,肌肉是人体的耗能器官,肌肉的流失,我们的新陈代谢会下降。所以减肥期间必须得有力量训练,会提高身体的代谢,更容易变成易瘦体质。

改善形体,力量训练能够保持良好的肌肉线条,这样身材才会更好看,更有自信。

增强骨质密度,减小受伤的危险,提高精力,力量运动能够让你新陈代谢旺盛,精力充沛,不易感到疲劳。参加力量训练的人,睡眠质量大大提高。

2.力量运动方法:

力量运动对我们身体有许多好处,只要每星期进行2~3次,每次进行30~45分钟的力量运动就足够了。

开始力量训练时,一定要坚持循序渐进的原则。

首先要进行热身练习,时间10~15分钟左右。

然后做一些拉伸运动,力量运动的目的和之间的休息时间运动完后再进行拉伸和放松肌肉。为了给肌肉一个恢复的时间,在对每组肌肉群练习完后,中间最起码需要休息一天。

3.休息

肌肉是需要休息生长的,每个部位的的力量训练,中间最好是休息一天才不会损害肌肉。

4、力量锻炼方法的动作示范:

1.平板撑(建议3分钟以内)

2.俯卧撑

3.平板卧推,背部需要贴紧

4.举腿卷腹,双脚尽量抬起,小腿与地面平行

5.深蹲

6.硬拉,主要锻炼背部

7.弓箭步

运动后拉伸对促进肌肉恢复非常重要,运动后一定要仔细拉伸!