第一次去健身房那些事儿(需要带的物品和注意事项)
不管你健身房的老司机还是即将要去的新人,相信很多伙伴都有过这样想法,第一次就我应该带什么东西(尤其是女生),我应该做那些运动和器材,怎么样使用器材才能显的不是特别尴尬,让人看出来我是新人等等一系列的问题,下面就由我一一为大家做一下总结吧...有不足的地方欢迎大家给我留言补充。互相讨论...!
准备工作:背包:运动背心,运动裤,运动鞋 ,如果你要撸铁的话还要准备防滑手套护腕等护具。水杯,拖鞋和洗漱用品, 当然最最重要的是健身卡 切勿忘记不然进不去啊(除了非你可以刷脸就行)..!
背心的话不需要特别紧身松紧合适就行(女生的话最好是准备一个运动扣肉这样会避免许多不必要的尴尬)我遇到过女生真空上战场的....当时屋里面的很多人都无心在锻炼了 ,当然也包括我,哈哈。运动裤最好是短裤,健身房里面温度不是特别高但是运动的时候会出汗 长腿裤子容易裹腿,不利于行动。鞋嘛,最好是跑步鞋。
准备工作做好了以后就可以进入主题了,刚进去的时候肯定会眼花缭乱,我是谁,这是哪,我在做什么。他们是不是都在看我。其实完全没有必要再议这些,人家也没空来关注你,除非你有什么特别出众的地方。可以淡定大方一些,做几个深呼吸,然后就可以开始运动了,先跑10-20分钟,算是热身,然后看自己主要想锻炼哪里,胸肌,腹肌,腿部还是力量等。不要把所有的器材都体验个遍。各种器材的使用方法以后的文章中会逐步提到欢迎大家关注我,有问题给我发私信,会在文章中一一为大家解答!可以先挑几种简单的器材,进行训练,每组做8-15个 3-5组。或者做一下仰卧起坐,俯卧撑,开合跳。蛙跳等。根据自己的身体承受能力量力而行,切勿过量运动,容易造成身体的损伤。女生的话简单的做一些这样的运动,可以适当减量。也可以去练动感单车,瑜伽,舞蹈等...
跑步机的注意事项:双脚分开先站在履带的两侧,先熟悉一个各个按钮的功能,有一个紧急制动红色的按钮。然后开始预调跑步的速度,设定时间等等,建议由慢之快慢慢适应,不要一下就跳的特比快,容易滑到。由于每个品牌跑步机速度不一样,调到中速就可以了,也可以根据自己的实际身体状况来定。如果要停下来的时候按一下紧急制动就可以立即停下来 ,跑步的时候千万不要分神,双手也可以握住扶手。
最后感谢大家阅读文章,如果喜欢的话请关注我一下,会慢慢更新健身只是,由浅至深,祝你成为健身达人。如果有什么不明白的地方可以私信,会一一问您排忧解难。
还差30个人可以认证 ,麻烦大家专注我一下 谢谢!!