袁姗姗 33 天减肥挑战,原来马甲线女王也逃不出减肥误区!

文 / 火辣健身
2018-03-03 14:06

袁姗姗 33 天减肥挑战,原来马甲线女王也逃不出减肥误区!

人人都逃不过“过节就胖的魔咒”,听说这种胖一直要持续到正月十五以后,吓得火辣君默默放下了手中的鸡腿!

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3 斤是小 case,5 斤是客气,10 斤才是正常发挥。辣粉们,你们过节胖了几斤?

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不光咱们胖,就连个个都轻如仙女的女明星们,也是胖了不少!马甲线女王袁姗姗一个春节胖了 6 斤,体重飙升到 102 斤!

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这春节刚过,袁姗姗就在微博上开始了了#33 天减肥挑战,并每天用日记形式记录减肥进程。

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对于体重超过 90 斤就是肥胖的女明星来说,袁姗姗这次是下了狠心要减肥了。我们就来一起看看她的减肥日志吧!

第 1 天 — 102 斤

2 月 19 日,袁姗姗晒出了第 1 天的减肥食谱和运动计划,手写的日记,详细记录了当天重量和一天的食谱,运动量等信息。

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火辣君看完这个食谱就有点头晕,这也太少了!1 碗米糊 + 300 克左右的水果,这不是分分钟要饿晕的节奏吗?

第 2 天 — 100.1 斤

果然,这种饿死人不偿命的减肥方式对于掉体重来说,还是很管用的。第一天,袁姗姗就减掉了 2 斤!

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袁姗姗有在自己的减肥日记里提到:第 1 天的食量少,只是因为想要用断食的方法来清理、排空肠胃。第 2 天已经加大了食量。

先不论用断食的方法来清理肠胃是否有效,这第 2 天食量也并不大啊!早上一碗米糊;中午水煮菜、清蒸鲈鱼,加起来也就半杯的量;加餐吃了香蕉和每日坚果。

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除了早上一碗米糊,一点主食都没有啊。

第 3 天 — 99.5 斤

第 3 天,袁姗姗的体重已经减到了 99.5 斤,于是喜大普奔地决定犒劳一下自己,去吃了一顿海鲜火锅。

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即使是吃火锅,袁姗姗也是相当克制的,选择了清汤锅底,清一色的低热量的食材和一些蛋白质,麻酱和肉肉都没敢吃。

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突然觉得女明星们真的好可怜,在热辣、美味的火锅面前,都要克制到如此程度。

第 4 天 — 100.3 斤

一顿火锅之后,袁姗姗的体重又涨了回去了。昨天的放肆,今天的偿还!似乎减肥的日子越来越来苦了!

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于是,袁姗姗的午餐只有水煮牛肉和芹菜,依然只有半杯的量!

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今天的运动量比平时减少了 20 分钟。这点要夸一下袁姗姗,对自己的健身还是很有计划的,有氧前的热身和运动后的拉伸都做的很到位。

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第 5 天——100 斤

第 5 天的瘦身食谱,依然没有太大的变化。早上了加了一杯蜂蜜水。中午吃了水煮西蓝花和鸡蛋,晚餐依然是水果+坚果。

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但是为了控制热量,连蛋黄都没敢吃。心疼姗姗一秒钟!

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不知道这样的饮食,到底能坚持多久呢?

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女明星为了短期内达到瘦身、上镜好看的效果不得不采取快速、极端的方法。但是,这样的减肥方法,不仅对身体机能和消化系统都有很大的危害,而且存在着很多误区,并不适合于常人。

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- 误区 1:看似营养均衡,其实摄入量远远不够

火辣君在介绍大 S 的减肥方法的时候,就反复强调过,即使是减肥,也要保证每天热量摄入,才能维持人体的基础新陈代谢,这样才能避免出现胃病、内分泌失调等问题,而且不容易反弹。

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那么到底应该如何搭配一天的减肥食谱呢?下面这个表格可以给大家一个简单的参考。根据人体的基础代谢来搭配每日不同食物的摄入量。

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注:每日所须基础代谢能量 ≈ 655+9.563×体重+1.85×身高-4.7×体重

成年人基础代谢量大部分在 1200kcal — 1800kcal.

- 误区 2:减肥全靠长时间、单一的有氧运动

首先,做有氧运动肯定是可以减肥的,而且从短期效果来看还是很有成效的。因为只要运动就可以消耗热量。

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但是,袁姗姗一开始就进行长达 60 分钟的有氧运动,运动方式单一。每天重复同样的运动、同样的强度,身体一旦适应了你的运动节奏,热量消耗就会变少变慢,会遇到瓶颈期,不容易瘦不下去了。

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火辣君建议每天的有氧运动不要超过 30 分钟,同时搭配一些力量训练或者高强度 HIIT,减少体重也能增加肌肉含量,瘦下来的身材会更加完美!

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- 误区 3 :每天称体重,总有理由奖励自己

袁姗姗每天都称体重,体重有 1 斤的波动都会表现的很介意。其实没必要,影响体重的原因有很多,1 斤的变化并不能代表减肥效果的好坏。

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第 1 天少了 2 斤就要开心的去吃火锅,减肥遇到过生日还要吃高热量的蛋糕。短短 5 天,已经想要打破计划 2 次了。

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而且,减肥是一个长期的过程,一周或者一天的变化都不足以看到效果。火辣君甚至不建议大家每天称体重,腰臀比、体脂率等都比体重更靠谱。

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当然,在减肥中适当的奖励自己无可厚非,也并不会因为一顿两顿的放纵餐而长胖,但是要注意频次。频繁犒劳自己却会导致你定力不足,最终减肥失败。

同时,完全可以用 SPA 、逛街、打扮自己等其他方式来奖励自己。不要把奖励与食物挂钩。

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所以,这些减肥误区,你有中枪吗?