女生健身减脂,请不要跳入这些误区!

文 / 华人健身中心
2018-03-02 19:09

关于女生的健身,很高兴看见越来越多的女生走进健身房拿起杠铃,拿起哑铃,而不是一个晚上在做running girl。肯为改变身材去努力,去流汗的女生,应该相信汗水不会辜负你!

女生健身减脂,请不要跳入这些误区!

女生健身减脂,请不要跳入这些误区!

通过日常观察(申明一点小编不是日常都在偷瞄女生健身,捂脸,只是会看到一些显而易见的错误而已),总结一下女生在日常中都会发生的哪些健身错误。

1.先有氧在无氧(估计还有很多女生无氧后再去有氧)

首先,先有氧后无氧,那么你的无氧训练质量肯定极其差,想象一下跑了30-40分钟的,然后你在去做深蹲训练,腿不会抖?腰不会塌?估计连空杠都嫌累,如果我的推理没有错的话,先有氧后无氧,后面的无氧训练大部分都是被女生们拿去充当训练量了,认为我只要凑够训练量就会瘦,所以才会发生无氧后还有跑去有氧的,太长时间的有氧训练只会让你感觉到很疲惫,对,假设让你做两个小时的训练,可能你每天起来会瘦了一斤两斤,但是你能坚持每天都一两小时吗,再者,大量的有氧训练会减低你的新陈代谢速率,你平时每天不动就会消耗1000卡路里的话,估计只会变成每天800卡路里左右,而你可能一次有氧训练只会消耗200卡路里左右,得不偿失

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正确的做法肯定是先无氧后有氧,不打针不吃药,女生们你不可能练成金刚芭比的,就你蹲空杠的重量还怕大腿肌肉无限的增长啊,不可能!!可能的话小编天天拿着空杠去蹲了,蹲到天荒地老,蹲完感觉大腿变粗了只是因为充血而已,充血!不用两个小时就会没了的。你训练到了一定质量的会肯定会增长肌肉没错,但是你的大腿脂肪估计也减少了,线条也会更明显的,可能大腿会比以前粗一丁点,如果你喜欢拥有一双脂肪腿,然后一直纠结那么一丁点维度的话那还是不要健身了吧。

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2.饮食过于清淡,或者说蛋白质不够

早餐一杯牛奶,一个鸡蛋,两片面包,中午一小碗米饭,蔬菜,胡萝卜黄瓜啊(不要想歪,黄瓜也是可以吃的),晚上几乎不吃米饭,这可能是很多女生一天的食谱(当然也有一些很能吃的女生,肉食女生,但是总体而言食量还是小的可能),首先蛋白质就很少,一两个鸡蛋,一杯牛奶是不够你一天的训练量的好吗美女们,如果你有进行健身的话,那么这点蛋白质真的是小的可怜,可以的话请多吃点肉,真的,吃吧,不吃才会导致基础代谢不够的,当然类似的,如果吃鸡肉可以的话不要吃皮,猪肉啊五花肉请少吃点,鱼肉牛肉可以多吃。

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3.不是拉伸就能瘦大腿

除了腰围,我想女生健身第二考虑的一个就是如何瘦大腿了,这可能是很多女生情况,我每天去坚持跑步,跑完步进行一下拉伸可以瘦大腿吗,有没有有没有!首先确保一下自己是什么腿,如果你大腿肌肉很发达(不排除有些体校女生),如果你想减去肌肉,那么你只需要每天都不去练它就后,可以参考下我们伟大的霍金教授(没有黑霍金教授的意思),肌肉不练得话自然就会慢慢消退,如果你是一双脂肪腿,那么请参考第一条

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4.过度在意体重

体重可能天生和女人是个敌人,一个100斤的女生如果体重到了101斤的话,她可能就会疯了,我怎么变胖了啊啊啊啊,如果到了99斤的话,她可能就会笑的想个两百斤的孩子,瘦了瘦了,我终于瘦了,晚上可以吃个蛋糕庆祝下了。其实,这一斤体重可能只是因为你有没有去上厕所的缘故。要注意体重但是不要过分注意体重,请把你的注意力放在体型改变了没有,建议喜欢健身的女生 们可以 不定时的给自己来个自拍(健身完不自拍好浪费的好吗哈哈),然后和以前的自拍进行对比就会看出自己的身材有没有变化了,体重真的不重要好吗,如果一个前凸后翘的女生跟我说她110斤,她胖吗,不胖,胸和翘臀都要占一定的重量了ok,我们要的是体型的变化!不是体重!相同体积的肌肉是比脂肪重的!

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