节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

文 / 跑者人生
2018-03-02 16:08

大家度过了小半个月的春节假期了,健身的计划也停滞了很久,节后相信大家都胖了一圈,这时候不抓紧恢复锻炼,你原来的完美身材怕是回不去了。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

节后的锻炼是非常重要的,这不仅可以帮助你恢复身材,控制身体体重,还可以让你快速的恢复精神,能有充分的精力去投入工作。所以,在节后的锻炼我们万万不可以懈怠。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

那问题来,刚过完假期,很多人工作上的事情会很多,这时候抽不出时间去健身房锻炼怎么办?其实没关系的,你学会下面这5个家中锻炼动作,就可以在家中让自己练出好的身材。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

第一组锻炼动作、原地跑动

首先第一组要练习的动作很简单,就是原地跑,这个动作对很多人来说应该不是问题的,可以很高效的去完成。

也要注意,在锻炼时我们的双脚抬起角度要到位,尽量的抬高,让自己全身都动起来,这样你才可以让自己的身体整体得到好的燃脂成效。

锻炼安排:4组,每组10~12次。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

第二组锻炼动作、波比跳

接下来进入第二组锻炼动作,这个动作在锻炼时可以充分的调动你身体各个肌肉部位,是很全面的锻炼动作。

在练习前保持好站姿,然后俯身趴下,在锻炼开始后身体要保持紧张的锻炼状态,不要轻易放松。

趴在下后起身跳起,跳起时要双脚发力,保持好身体的紧张感,不要很松散的进行锻炼,那样的效果是很不好的。

锻炼安排:4组,每组10~12次。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

第三组锻炼动作、原地剪刀跳

这个动作在锻炼时不仅可以让我们腿部得到锻炼,对于身体的脂肪也可以进行全面的燃烧。

在锻炼时双手交替抬起,双脚交替的进行交叉跳跃。在锻炼时头部始终是抬起的,目视前方,保持好身体的发力和稳定。

锻炼安排:4组,每组10~12次。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

第四组锻炼动作、深蹲跳

这个动作在锻炼时我们下蹲的姿势是用深蹲式进行,这样你可以让腿部肌肉也得到不错的锻炼,注意不要随意的下蹲,这样你的锻炼效果会很差。

在练习时双手交叉放在胸前,然后深蹲下去后起身跳起,全程用腿去发力,不要让你的双手摆动。

锻炼安排:4组,每组10~12次。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

第五组锻炼动作、登山者

双手伸直支撑在地上,然后背部要尽量的直挺,双脚交替的进行跳跃。动作就类似于登山,在锻炼时要保持自己的专注度,速度节奏要保持好,当你掌控了良好的锻炼节奏,对于锻炼的效果会更好。

锻炼安排:4组,每组10~12次。

节后减脂锻炼5动作,不需要去健身房就可完成,让你拥有好身材

这五个动作都是很不错的家中健身练习动作,可以让你充分的锻炼到身体各个部位,只要你走心的锻炼了,你就会收获不错的锻炼效果。