健身会让女孩的胸变小吗?

文 / 健香蕉
2018-03-02 10:07

健身会让女孩的胸变小吗?

许多健身女性都会认为,训练胸部会让胸变小,其实这样是不对的

健身会让女孩的胸变小吗?

女性的胸部分为三部分:下边是胸肌,上面是脂肪和乳腺组织,所以它就自然往下垂,通过锻炼胸部,可以加厚胸部的地基,只有胸部地基加厚,胸部才会更加挺立。本期香蕉先生精心挑选由@Fit4life给大家带来流鼻血的胸部练习。

健身会让女孩的胸变小吗?

平板卧推

健身会让女孩的胸变小吗?

次数:8~12次

组数:4组

动作描述:

1、仰卧长板,将杠铃放在乳头上方,将背部撑成反弓型,腰部悬空只有肩部和臀部接触长凳;

2、双臂后张,加紧肩胛骨,感受的背后的两片肩胛骨在向中间靠拢;

3、把杠铃从卧推加上去下来之后,调整呼吸,集中注意力,想象全身的力量集中在胸肌上;

4、双手以宽于肩的距离正握杠铃,拇指扣在食指上,收缩胸肌,将杠铃慢慢下降到胸肌处,不要停顿,直接把杠铃推至肩部最上方。

仰卧举腿

健身会让女孩的胸变小吗?

次数:8~12次

组数:5组

动作描述:

1、仰卧在凳子上,上背一定要紧贴凳子,两腿并拢自然伸直,两手在肩上,握住杠铃上斜角;

2、做的时候躯干和下背紧贴凳上,两膝稍稍弯曲,两腿向上自然举起,直至两大腿与躯干成垂直位;

3、当达到最大位置时,稍微停留,两腿慢慢放下,回到起始位置。

哑铃下斜飞鸟

健身会让女孩的胸变小吗?

次数:8~12次

组数:4组

动作描述:

1、核心收紧,臀大肌发力,上背部支撑,肩胛骨后沉下缩,发力时上臂向身体靠紧;

2、肘关节微屈,发力时,手臂向内夹;

3、收起时呼气,下放时吸气。

仰卧起坐

健身会让女孩的胸变小吗?

次数:20次

组数:4组

动作描述:

1、将双手交叉抱于胸前,起立时让腹部发力;

2、起的时候吸气,退的时候呼气,感受腹腔向内和向上提取;

3、速度适宜,上到的时候要停顿1~2秒,然后缓慢下去。

绳索夹胸

健身会让女孩的胸变小吗?

次数:20次

组数:4组

动作描述:

1、双腿前后站位,膝盖微屈,躯干前倾;

2、身体微微向前倾斜,手臂向后上方伸起,双手将重量由侧后方向前拉起,直到双手相互靠近,收缩胸大肌;

3、整个过程要感受到胸大肌内侧与上次受力伸展。

上斜俯卧撑

健身会让女孩的胸变小吗?

次数:8~12次

组数:3组

动作描述:

1、借助一个稳定固体,双脚并拢,身体呈一条直线;

2、前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽;

3、弯曲肘部放低身体,直到胸部轻触物体的顶部,将自己推回到起始动作。