如果人类没有腹肌, 健身的人起码少80%!

文 / 有道养生
2017-07-02 22:28

好的,我承认80%是自己瞎整出来的。

但是对腹肌的痴迷,确实是无数人开始健身的原因。

掀起衣角,那就是扑面而来的荷尔蒙。

不要以为这种情况只出现在中国,全世界的男人都是这么想的。

今天我找了一些有趣的数据,你们就知道在肌肉受欢迎程度这方面,腹肌是怎么吊打其他肌肉的。

当然少不了有用的干货。

1

5个和腹肌有关的数据

>>>> 16870本

亚马逊上在售专注于腹肌研究的书籍数量。

>>>> 120万次

“六块腹肌”在谷歌上每个月的搜索量。

>>>> 8小时零一分钟

平板支撑最长时间(由中国特警毛卫东在2016年5月14日创下新吉尼斯世界记录)。

>>>> 2个

每天应该做的腹肌训练动作数量。

每周四次,每次四组,每组15到25次。不要多,也不要少,慢慢增加重量。

这是来自知名训练师Gino Caccavale的建议。

>>>> 140%

反式卷腹比传统卷腹对腹斜肌训练效率高。

2

6个成就核心力量的肌肉群

3

3个最有效的自重腹肌动作

>>>> 反式卷腹

>>>> 自行车式卷腹

>>>> 平衡球卷腹

4

速度越快,效果越好

在1秒内完成单次训练动作,腹外斜肌参与度达到33.3%。

4秒完成单次训练动作,参与度只有5.3%。

简单来说就是:像腹外斜肌这样比较难出效果的肌肉,速度越快越好。西班牙的埃尔南德斯大学通过设置单次仰卧起坐不同完成时间,分别为4秒,2秒,1又1/2秒,1秒,监测腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌的参与度与激活度,得出上面的结论。