初入健身房要知道的18个健身小细节,看看你知道几个?
初入健身房的小白,很多事情都不明白,只是怀着一身热情的就去健身房了,结果进去之后发现,自己什么都不明白。今天就为大家介绍健身房不会告诉你的18个健身前后小细节,让你变成教小白的老手哦~
1、去健身房第一件事,先做一个简单的体能评估。
2、健身前60分钟内不要吃不易消化食物,注意健身前不要吃的太饱了,感受自己消化的情况,调整健身时间。
3、运动前充分热身,注意拉伸,让身体更快进入运动状态,防止运动损伤。
4、运动装备很重要,运动服运动鞋不可缺少,可以提升运动表现,运可以降低运动损伤风险。
5、注意运动后拉伸,至少5-10分钟左右,降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
6、想要增肌的朋友一定记得,健身后补充高蛋白食物,增肌效果会更好。
7、想要减脂的朋友,一定要注意自己的饮食,降低热量摄入。
8、练期间和训练后三十分钟都不要吸烟,最后是戒烟,吸烟有害健康哦~
9、喝酒不健身,酒精会加速血液循环,酒后健身容易引发高血压等心脑血管疾病。
10、注意在运动过程中补水或者运动饮料,防止流汗太多,造成人体电解质流失。
11、训练后一定要等到汗消了再去洗澡,防止生病哦~
12、注意力量训练时的呼吸节奏,不要憋气,注意力集中到目标肌群,体会目标肌群的发力。
13、不攀比,找到适合自己的训练强度。
14、训练完记得把器械放回原位,不要多占器械,练什么拿什么。
15、有氧运动的时候,记得循序渐进,速度慢慢加快,结束时再慢慢降低。
16、无论再忙,不要饿着肚子就跑去健身房健身,第一条遵守的同时,记得一定要吃饭。
17、保持好睡眠,对肌肉恢复非常重要,最好11点前睡觉。
18、何时去健身没有固定时间,适合自己最重要,最最重要的事,你要记得坚持哦~
锻炼的同时一定要记得搭配饮食哦~相信你的身材会越来越棒的!
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