4个「无意识偷懒」征兆:这就是健身没用的原因!

文 / Haki
2018-02-27 15:12

人类都有逃避痛苦(辛苦)的本能,这点有在健身的人最懂!常常一个动作练没多久,就会「走钟」。因为大家会在无意识的情况下,开始用比较不费力、也因此不正确的动作取代原来的动作。所以小编今天就帮大家列出4点「最常见」的松懈征兆,让大家运动时,可以帮自己诊断一下!

无意识偷懒1:没有完全伸展

这个问题常常发生在伏地挺身、举重等动作,也就是大家所说的「动作不确实」。意即锻炼的动作「没有达到预定的位子」。

以伏地挺身为例,正确姿势是胸口低至接近地板的程度。但「无意识间」偷懒的人,还没有低至预定位子,就会施力起身。因此每个动作都会比别人少撑一点距离。几个循环下来,成果也自然跟着打折许多。除此之外,做伏地挺身时,还常出现另一种偷懒情况,便是「身体没有打直」。因此最后是骨盆而非胸口会先接近地板。如此一来,成效自然也跟着缩减。

4个「无意识偷懒」征兆:这就是健身没用的原因!

▲另外,还有一点要注意的,便是「两手间隔距离」。有些人在做训练时,双手间距会慢慢缩短,这样很可能会造成训练强度降低、或是锻炼到别的肌肉!

无意识偷懒2:驼背

这个问题是许多新手共同的痛点!

在做许多健身动作时,如果背没有打直,就可能会用错肌肉,导致健身不完全; 严重一些的,甚至会为背带来许多压力,造成脊椎等部位受伤。也就是因为这样,很多书或是教练都会强调「要把背打直(或是要抬头)」。这其实是让动作确实、保护自己的好方法。

无意识偷懒3:太快或太慢

许多健身动作最精华的,其实就是「停留」的那段时间:只有撑好撑满,才能练出效果。但正因如此,这个停留动作往往也是最辛苦的部分,让大家很容易一恍神就略过。因此在健身时,必须很有意识的不断检视各个动作的频率。追求姿势正确、完整,会远比追求时间快速重要许多。

4个「无意识偷懒」征兆:这就是健身没用的原因!

▲健身时,有些动作需要慢慢做,让肌肉从停留中,受到锻炼。因此,太快做完循环,反而无法让肌肉长大。

无意识偷懒4:没有蹲完全

4个「无意识偷懒」征兆:这就是健身没用的原因!

许多人喜欢藉由深蹲来练腿和屁股的线条。不过这个动作做久了、做习惯了,就会很容易无意识偷懒、没有蹲到底。如此一来,便会让大腿、还有屁股的肌肉没有充份被训练到。

此外,有些人会借用起身的动力来取代腿部和臀部的出力,如此一来也会让健身效果大为打折!

【小编结论】

其实健身时,虽然「次数」和「时间长度」越高、健身效果会越好,但最重要的还是「动作的确实」。因为如果姿势不正确,效果就会打折。所以很多辛苦最后就会白费,更惨的是还很有可能会造成运动伤害。所以一定要小心!