73岁瑜伽爷爷人老心不老,健身影响一批年轻人!

文 / 瘦朵朵开心相伴
2017-07-02 22:01

导语:现在长寿的老人越来越多了,这的确是一个可喜的现象,但不容乐观的是中国的老年人虽然长寿并不健康,由于疾病的缠身,日常生活难以自理,生活质量下降,给社会和家人带来了很多的影响。

这种情况也引起了老年人自身的关注,他们渴望健康,健身便成了他们最大的需求。对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个“动”字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区。

在杭州瑜伽圈子里,眼前这位高瘦精干的“乐叔”称得上是传说。和很多练就“童子功”的瑜伽教练不同,“乐叔”学习瑜伽时已经63岁了。当时退休在家的老人由于“三高”困扰,偶然接触了这项运动。哪知道一练瑜伽就刹不住车了,从此早晚都在家刻苦锻炼,70岁那年“乐叔”还考取了瑜伽高级教练资格证。

杭州73岁“瑜伽爷爷”免费开班收徒已两年。一年过去了,由乐老引领的老人瑜伽风潮刮得更劲。学生们亲切得称乐明潮为乐老师。

现在为了让底下140余名中老年学员每周都有2至3次的专业训练,周二到周六都要带班上课。虽然疲惫,“乐叔”却乐在其中,他说自己最了解老年人锻炼的难度,自己做好榜样,能让更多老年人爱上瑜伽。

不过刚开始练瑜伽时乐老先生说“苦不堪言”。因为年纪大了,很多动作做不到位,于是乐老先生每次下课后,都会在教室后排的垫子上慢慢拉筋 !直到完全拉伸充分才会回家

到了家里之后,乐老先生会充分利用空闲时间练瑜伽。比如刷牙的时候他会单腿站立练习平衡,站在灶台边煮粥的时候会拉伸几下;就算是看电视的时候也不坐在沙发上;铺开垫子边练瑜伽边看;可以说是走到哪里练到哪里!以前是去西湖边跑步!现在是去西湖边练瑜伽!

在此小编总结对于想健身的一些简单方法:

根据老年人的生理特点(肌肉力量减小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、关节灵活性减小等),建议老年人进行一些动作幅度小,运动量小的锻炼,如快走、慢跑、太极拳等,下面就介绍几种常用易行的健身方法。

从现代医学的观点来看,坚持走步可以通过脚掌不断与地面的机械接触来刺激脚底反射区,而良好的运动刺激可使对应器官加快运营和分泌,从而达到健体的作用。

1.散步

散步是一种最为流行的健身方法,对老年人来说既安全又有效。散布的特点是轻快自然,随心所欲,运动量的大小可以通过调节步速进行调节。若想加大运动量,只要加快步伐就能达到目的。一般说来,散布的步幅较小(50-60㎝/步),步速较慢(25-30m/min)。

2.上下楼梯

上下楼梯是近些年在城市中兴起的一种有效的锻炼方法。每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳,据有关研究显示,在这区间,是保持人的运动的最适合锻炼量,能有效的发展人的腿部力量,改善心血管系统的功能。

上楼是要求上体微前倾,有意识的屈膝抬腿,年老或体力较差的人,开始锻炼时,可扶着楼梯的扶手进行;下楼时,上体微后仰,肌肉放松,要注意安全。

3.快步走

快步走是一种步频和步速较快(130-250m/min),运动量稍大的走法,它适合有一定锻炼基础的健康老年人。

快步走的身体姿势:身体适度前倾3-5度。抬头,垂背,挺胸,收腹提臀。

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