健身后让肌肉放松,试试这几种方法

文 / 悦动减脂营
2018-02-26 09:06

肌肉的恢复时间在24小时到72小时之间(根据不同的肌肉群恢复的时间不同),因此在健身后我们需要适当的引导肌肉进行放松恢复,试试以下几个方法能够达到事半功倍的效果哦!

健身后让肌肉放松,试试这几种方法

训练肌肉需要注意:

练肌肉的每天的运动量特别大,身体水分流失的很快,就要即时喝水,需要遵循运动中“小口补水”的原理,千万不要喝什么功能性的饮料,其实作用不大,只需要温水即可。健身期间一天一般至少要喝2-3升的水,一般人每天也要喝1-1.5升。

健身后让肌肉放松,试试这几种方法

每周务必完成一次腿部训练,你也不想以后是个“细腿男”吧!

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如果是为了增长肌肉,那营养品是必须的,如果只是为了线条匀称,那平常的饮食即可,但要记住一定要少油少盐,远离煎、炒、烹、炸类食物。

健身后让肌肉放松,试试这几种方法

肌肉放松大法:

1、静态拉伸

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拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。

静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、调节活动

健身后让肌肉放松,试试这几种方法

甩动胳膊、转转腰、抖抖腿可促进血液的回流,使肌肉主动放松。

3、有效的按摩

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健身后回到家中,做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水洗浴

健身后让肌肉放松,试试这几种方法

健身后等待20分钟,等身体完全恢复日常时在30~40C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。

需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。