这双腿也是逆天了,赏你一个剪刀脚

文 / 波罗密练瑜伽
2018-02-24 15:12

这双腿也是逆天了,赏你一个剪刀脚

小密语录:不光美貌,美丽的腿也能吸引人的眼球。

众所周知瑜伽是一个老少皆宜的运动,瑜伽有很多好处,但是或许有的人还不知道,瑜伽是一款修身养性的运动方式,不同于健身器材带来的肌肉美,瑜伽是一种柔性的运动,所以瑜伽带来更多的是柔韧度和线条美,瑜伽可以修炼腿型,很多人都会有一种常见腿型,就是大象腿,所谓大象腿就是,小腿肌肉过于发达,造成小腿肌肉太多,穿裙子不好看,这种大象腿不能急于去减掉,正是因为肌肉时刻处于拉紧的状态才会造成,所以我们要以柔治本,我们可以经常练习瑜伽,多揉小腿的肌肉,这样循序渐进的减掉腿上的肉。

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第一个体式呢,就是轮式中的其中一个姿势,停留在空中的姿势更有效果,我们先平坐在瑜伽垫上,两腿伸直,然后左手放在两腿之间,两腿叉开,右手放在身体的右侧即可,然后左腿从左腋下绕过后面,小腿紧贴背部,左脚放在右肩上,右腿平行抬起。两臂用力,使身体腾空即可。这个体式主要是锻炼臂部和腰部的力量,还可以提高腿部的柔韧性,塑造更好的身形。而且还可以增肌减脂,有很好的减肥作用,说的再多,不如练的多。快点一起来练习吧~

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我们先盘坐在地上,但是只盘坐右腿,左腿放在后面,向后抬起,左手放在左侧撑地即可,腹部向前顶,左腿抬高用右手握住左脚即可。它看似简单,但是有很大的作用呢,它不仅可以提高腿部的柔韧性,而且还可以使胸部更有型。这个体式还可以针对低头族的人群呢,可以很有善的改善颈部的弯曲呢。

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倒立的变式有什么作用呢?我们先用手臂撑起地面,然后双手握住,将头顶放于双手之间,然后抬高右腿,右腿向后抬,左腿向前抬,两腿之间呈90°即可。说到倒立式,这个体式可是有很多的好处呢,由于是倒立式所以减少脸部的皱纹,由于我们每天都是站立脸皮都是垂直向下的,所以倒立式可以起到拉皮的作用。而且由于倒立,血液都回流到头顶,可以促进毛孔吸收,发质也会变得越来越好呢。所以瑜伽的每一个体式都是有各自的作用呢,不仅可以修身养性,容光焕发,还可以增肌减脂呢。

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在盘坐的基础上进行的动作你知道哪些?首先我们单盘坐云腿,然后将右腿侧着抬高,抬高至左手握住右脚,右手放在右腿前面撑地即可。我们可以发现这几个体式都少不了腿部的运动,所以这些体式都对腿型有很大的好处,每一个动作都在改变着我们不曾注意的毛病,这个体式可以大大提高腰部的柔韧性和腿部的锻炼。

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看看这体式与第三个体式是不是有异曲同工之妙呢?相同的腿型,首先我们在标准倒立位的基础上,然后慢慢弯曲手臂,两手撑地,两手肘窝呈90°,两上臂平行,然后左腿后伸,右腿前伸,两腿之间呈135°即可。这个体式锻炼的是手臂和腿的力量。瑜伽不仅可以塑造优雅的身形,而且可以健康的减肥,所以这么一款好用的运动不论冬夏都是绝佳之一呢,心动不如行动,练起来吧。

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下劈叉的绝活体式来一个,首先我们下劈叉,但这个劈叉较为简单一点,因为我们可以先平卧在瑜伽垫上,然后两腿伸开,为了直至两腿之间180°,我们可以上半身趴下,但不是全部趴下,在两手肘撑死一半的基础上前爬即可。它还是练习的我们的腿型,提高我们身体的柔韧度,美丽的腿都是我们自己练出来的,光是跑步是解决不了的,还是要靠这种柔性的瑜伽来塑造才更完美。

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这回我们首先取下跪式,然后左腿不动,右腿膝盖顶地,小腿抬高,右手向后撑地,右脚放在右腋窝下,上身后仰,左手贴住后脑勺即可,它可以大大提高我们腰部的柔韧性,不仅让腿部的韧性增强,也提高了腰部的柔软度,所谓的一举两得就是这样咯~

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侧角伸展体式可以说是简单咯~

1.我们先取标准站立位。

2.然后左腿向左侧跨一步。

3.双手举起,掌心向内,上半身向左侧弯曲即可。

持续这个姿势4到5分钟即可。瑜伽的每一个体式都有某一个部位的好处,当然做每一个体式的时候都要注意呼吸,呼吸到位了,那么效果也就显而易见了,这一组瑜伽体式,是为了塑造腿型,美丽的筷子腿都不是天生的,身体的线条也是要靠自己去练习。想要增肌减脂那就找瑜伽,瑜伽带给你美丽的神话~

有什么需要可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。