14个非常实用的虐腹动作,轻松练出马甲线,你知道几个?

文 / 赛普健身学院官方账号
2018-02-24 10:10

很多人都将运动停了下来,再加上嘴巴自然管的松了,于是乎大量脂肪囤积,久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。看到自己大腹便便的肚子,才发现情况不妙,后悔不已!

“马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,肚脐两旁的两条肌肉线条,像穿了马甲一样凹下去,所以被称为“马甲线”。

14个非常实用的虐腹动作,轻松练出马甲线,你知道几个?

今天给小伙伴们带来两套,共14个高效虐腹的自重训练动作,每个动作12-15次,注意做动作时要体会用腹肌发力,相信大家很快就能练出马甲线啦!

具体请看以下动作:

1、手肘交换

3-4组12-15次

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2、侧支撑转体

3-4组12-15次

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3、弓步蹲转体

3-4组12-15次

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4、两头起

3-4组12-15次

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5、俯身提臀下压

3-4组12-15次

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6、俯身登山者

3-4组12-15次

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7、俯身开合跳

3-4组12-15次

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第二套

1、直臂俯撑左右交替侧提膝

左右各10-20次

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2、坐姿收腿

10-20次

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3、坐姿左右转体

左右各10-20次

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4、俯撑左右侧点髋

左右各10-20次

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5、仰卧负重卷腹

10-20次

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6、侧卧卷腹

左右各10-20次

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7、仰卧半身卷腹

10-20次

14个非常实用的虐腹动作,轻松练出马甲线,你知道几个?

还有一点就是,三分练七分吃,如果你的体脂非常厚,马甲线也是不会体现出来的哦~配合健康饮食和有氧运动,30天就练出马甲线了,大家可以锻炼试试哦~一定不要只看不动!

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