每天8分钟秀出完美腹肌的小技巧,再见小肚腩!

文 / 健身坦克妞
2018-02-23 07:11

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每天忙于工作或者个别原因导致没时间去锻炼,但是却想练出好的腹肌,那么按照下面的步骤在家花费短短8分钟时间做一样能秀出好的腹肌。

1.仰卧卷腹:(针对上腹)

运动量:5组,每组20次,每组休息时间控制在10-15秒左右

比仰卧起坐更好,不会伤及部脊柱,而且更加容易坚持下去,运动量比运动强度更重要,特别是从不爱好运动的,从未健身的人更要注重运动量,减轻运动强度,避免伤及自身。

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2.侧卷腹:(针对侧腹)

运动量:左右两侧各4组!每组25次,不休息、左右轮换。

运动强度不大,但是运动量较大,尽量坚持以均匀的速度完成,切记贪快。

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3.仰卧抬腿卷腹:(针对下腹)

运动量:5组,每组20次,每组休息时间控制在10-15秒左右

抬腿时,腿部并拢,可以不用图示那样笔直,你可以屈膝完成抬腿卷腹,强度小一些,尽量将动作做得规范点,以达到锻炼的最好效果。

每天8分钟秀出完美腹肌的小技巧,再见小肚腩!

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请大家记住,为了秀出你的腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些锻炼动作用来减掉脂肪很有效,不过,如果你想靠这几个动作就像练出完美腹肌,这是没可能的,即便你把腹部练的非常酸痛,它也显不出形状来,因为你得配合别的动作才能更有效的锻炼出完美的腹肌,而要想秀腹肌就得先去脂肪,所以这一次就先介绍如何去脂肪,记住你们的主要目标就是减掉多余的脂肪,跟小肚腩说再见。

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