8个短时高效腹肌动作！2个月虐出腹肌

腹肌有多帅，练出来的人才能体会。

炫腹——不是每个人都有机会的，背后付出多少，才有多少回报。

随着生活水平的提升，越来越多的人开始关注自己的身材了，在乎自己穿衣美不美，身型好不好看，对健身的需求也越来越大了。

有型的腹肌除了需要把身体的体脂率降低之外，还需要对腹肌进行强化训练，这样腹肌的轮廓，块状才能凸显得更明显。

腹肌就是要这样放肆的炫出来！

明星都是引领着时尚与潮流，当他们都开始更加注重身材时，证明好的身材才是美的体现。

想这样穿衣显瘦，脱衣有肉的身材，纬度并不是非常夸张，既显得身材好，又不会太难练。

一般坚持健身1年左右，这样的身材就能够拥有。

而健身房那些大块壮汉，则需要3-5年甚至10年以上才能练成。

给自己一年的时间，是时候改变一下了，制定一套适合的训练计划，现在就可以开始健身了，练出六/八块腹肌（腹肌块数由基因决定，后天无法改变），推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“腹肌”，系统会推荐给你知名腹肌课程，2个月出效果。

如果你体脂率过高，需要配合有氧运动进行减脂，降低体脂率腹肌才能显示出来。

今天给大家推荐一组最近很火的腹肌教程，一共8个动作，每个动作30秒，休息15秒。一共做2组。充分刺激你的腹肌。

虐腹动作一：

虐腹动作二：

虐腹动作三：

虐腹动作四：

虐腹动作五：

虐腹动作六：

虐腹动作七：

虐腹动作八：

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