健身效果太差？那是因为你身体不够“稳”！

生活中你是否遇到过一些身体平衡能力差的宝宝，无法做到“稳”让他们real 尴尬：

瑜伽房里单脚站五秒都困难；

坐公交时一定要抓着座椅或者车上的栏杆，头顶上绳子吊着的那种扶手都不敢抓，因为根本站不稳；

下楼包括坐自动扶梯要抓着扶手，不然木有安全感觉得随时会摔；

要是旅行遇到下山环节，那真的恨不得直接坐地上往下挪啊……

在健身圈，想要练习高水准的健身动作，增肌减脂，身体的平衡能力和稳定性都是非常重要的。你的平衡能力会随着年龄的增长慢慢退化，所有经常做一些能提高平衡能力的练习就很有必要了。

为什么运动员在冰场上

可以随心所欲地做各种各样的舞蹈动作而方寸不乱?

为什么舞蹈演员在舞台上

可以飞快地旋转身体而不倾倒?

为什么体操健将可以一连翻几个筋斗

落下来时却稳稳地一动不动?

为什么你大踏步地向前迈步的时候

身体上的肌肉配合得那么好

总能保持平衡?

为什么有人坐船或乘车时会恶心、呕吐,

感到天旋地转，而有人却不会呢?……

平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力

人的任何运动几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，

尤其是大肌肉的活动，

更需要有较好的平衡能力才能胜任。

学习下面的动作，可以有效的提高身体稳定性哦！

伐木工人蹲

十指紧扣，将你的手举过头顶；

身体快速下蹲，同时挥动你的手臂；

再快速站起来，把你的手举过头顶；

重复动作。

下蹲并抬起膝盖

深蹲，站立同时抬起右腿，尽量抬起膝盖；

再深蹲，换左腿；

重复动作。

膝关节稳定性锻炼（右侧）

手臂保持跑步时的姿态，以保持身体平衡，尽可能抬高右侧膝盖；

恢复站立姿势；

重复动作。

（左侧动作相同）

跑步模仿（右侧）

向上抬高右侧膝盖，然后向前方伸展，模仿跑步的动作；

收回右腿，并以前脚掌着地。

（左侧动作相同）

单腿蹲（右侧）

将左腿抬离地面，右膝盖弯曲并下蹲；

坚持一段时间后恢复站立姿势。

（左侧动作相同）

倾斜旋转（右侧）

右腿保持平衡，双臂打开，左腿抬高；

以左手向右脚移动的方向转动身体。

换个方向重复。

弓步与臀部踢（右侧）

左脚向前迈一大步，下蹲；

收回右脚，尽可能抬高右脚碰到臀部。

（左侧动作相同）