增肌减脂,自由重量训练和固定器械哪个更好?

文 / 健身树洞
2018-02-09 21:09

在健身房的力量区,我们总会看到两种不同的力量训练器材,它们是自由重量和固定器械。

固定机械可以是这样练腿的。

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也可以是这样的,划船机用来练背和手臂。

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以及很多的诸如用来练肩膀的啊,练胸的呀,等等等等。

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图片来自Yahoo

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练腿、臀

把镜头切换到自由重量区,那么就是像这样的一堆“钢铁”,还有摆在哑铃架上的一整排哑铃。

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自由重量区一瞥

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整齐的哑铃,重量不一

如果你想健身后拍照打卡,很显然自由重量器材会给你更多的发挥空间,从摄影的角度来讲,背景越空旷,越能突出人物的性格。(笑)比如这样——

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健身界有一个非常火的话题就是——自由重量和固定机械哪个会更好?

其实,这两种不同类型的训练,都能对肌肥大的训练有很大的帮助:无论是机械张力,代谢应激和对肌肉的刺激(增肌训练三要素),都起到了很好的作用。

另外也有一些研究表明,自由重量对渐进负荷训练作用会更好,而固定器械则是对孤立的肌肉训练稍占优势。

但固定训练有设置好的路径,虽然你会说看起来比较笨拙,但,这样会更安全一些。

很多女孩子会更喜欢固定器械,比如在训练胸肌时,会“害怕”杠铃砸到脖子。

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固定器械相对来讲更安全

不同的目标下,对应训练者拿起不同的训练器材。

固定训练器材,操作难度比较低,很适合新手入门尝鲜(当然了,更建议新手在有监督的情况下,从自由重量的复合动作开始练习),对伤病者也比较友好。

而自由重量,操作一些复合训练棒棒的!相对来说比较适合运动员,或者是有一定基础的训练者,同时,运动受伤风险也是会有所增加的。

对于一些健美选手,或者是有很多年训练经验的人来说,他们的目标是更希望对目标肌肉的孤立训练,所以会选择一些固定器械。

所以最好是将两者结合起来,在你的训练清单上写好你将要做的训练,而不是一到健身房就从头到尾把一圈器材全部撸一遍就完事。

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