5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

文 / 全球健身号
2018-02-08 21:09

羡慕女生的马甲线身材吗?冬天是个囤肉的季节,但是只要现在锻炼起来,夏天你就能露出小蛮腰了。

5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

如果你本身脂肪率就不高,那么只需几个简单的虐腹动作,马甲线条就会显现出来。如果你体质偏胖,体脂率偏高,那么只需每天加入20分钟的有氧训练,比如原地高抬腿,开合跳或者波比跳等在家就能进行,让你在冬天加速燃烧脂肪,同时结合虐腹动作,让你在夏天来临前秀出马甲线。

5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

如何有效虐腹?你需要针对外侧腹部肌肉,斜外腹肌进行锻炼,每天花15分钟锻炼一下,只需一个春天时间,让你练出火辣的身材。

5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

胖子跟瘦子的距离,就是人家花20分钟在吃零食,你花20分钟在流汗。

下面几个锻炼马甲线动图,戴上耳机放上音乐,今天开始练起来吧,只需一两个月,即可练出迷人的马甲线。

1、仰卧交替触脚5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

2、仰卧举腿5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

3、卷腹5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

4、双腿前后屈伸

5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

5、侧面卷腹

5个经典锻炼动作,坚持一个月,让你练出马甲线!

每个动作10-15次*3-4组,速度放慢,感受腹部酸胀的感觉,隔天进行,如果腹部第二天不酸了,可以每天进行。坚持一个月,看看你身材的蜕变吧。

关注:全球健身号,获取更多新手减肥计划吧!

想要30天练出腹肌?点击“了解更多”