健身科普系列——健身先健脑:你是不是办了一张“假”健身卡?

文 / 圆铁
2018-02-08 18:28

据一项研究数据显示,55%的人会在2月1日之前放弃2018年的新年计划!!!关于新一年的计划和目标,90%的人坚持一周,70%的人坚持一个月,只有不到12%的人才能实现新年计划!扎心不?

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图片来自网络,图文无关

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作为一个混健身房的老铁,在健身房听到最多的就是:“我每天在跑步机上跑1个小时,为什么还不瘦?”“我天天把固定器械耍一遍,为什么形体没变化?”“我瘦了20斤,可肚子上的肉软趴趴的,怎么办?”“我是女生,我不想练出来肌肉,好恐怖的!”"我明明按照网上健身视频教的那样练的,为什么一块腹肌都没有?"......

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刚开始,还能一个个耐心解释!后来太多了,我只能戴上耳机不聊天!我能怎么办?我也很无奈啊!!!大众眼中,只要运动了就能瘦,只要办了张健身卡,身材就会好!NO!NO!NO!太傻太天真了!

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按照一些健身APP的动作,不管是徒手的还是器械的,每次练完之后都腰酸背疼以至于越练越虚!知道三分练七分吃了,按照健身微信公众号推送的减脂饮食,作为一个有两娃的上班狗,我是没有时间也没有精力摆弄那些花里胡哨的东西,如果没有婆婆帮忙,每天吃饭都成问题(题外话,我的婆婆是世界上最好的婆婆)!

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看看就好了,臣妾做不到啊!图片来自网络,图文无关

我总结了一下:大部分走进健身房的人都经历了四个时期:亢奋期,低潮期,复胖期,重新努力期……

对照一下,有木有躺枪?

作为一个健身过来人(装成熟),我的建议是:健身先健脑,只有明白健身的那些事,才能走的更远,坚持的更好,不至于办了一张“假”健身卡!

以下健身知识是我在《健身圣经》里学到的(向我心目中伟大的健美运动员阿诺德.施瓦辛格献上膝盖),外加一些自己的看法:

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1、必须撸铁啊!!!每天看到的马甲线,腹肌,翘臀,没有赘肉的胳膊,这些都是肌肉在支撑啊!怎么练肌肉?以后我可能会写,等不及的请自行功课!

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2、撸铁的动作要规范~~~规范~~~规范!其实动作不值钱,谁看谁会,关键在细节!一个动作会带来两种结果:损伤或者健康!健身需要激情,需要动力,最需要的,是专业!!!举个例子:有的人在硬拉时抬下巴了,可是他并没有什么不舒服,可有的人在硬拉时不抬头,怎么办?硬拉时到底抬不抬下巴,纠结不?但实际上做硬拉这个动作,保持脊柱中立才是最重要的!

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仔细看,这是我的糙手背,本人55公斤的体重硬拉80公斤,拉到手背毛细血管爆裂

3、撸铁原则:比如优先标准,循序渐进,组间休息时间控制等等,说上一天也说不完。今天是抛砖引玉,大家先了解一下!

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4、关于请不请私教!如果经济允许,强烈建议请一个负责任的私人教练!没办法,人家就是专业!我省吃俭用上了300节私教课,态度踏踏实实,动作认认真真,平时还自学健身理论,连《正常人体解剖学》都翻过,自认为掌握的不错!真正实践的时候,依旧会被教练纠正出许多小毛病!如果一个人闷着头练,绝对发现不了这么多问题!我们绝大部分都是普通人,那种骨骼清奇悟性极高一学就会的武学奇才想都别想,演电影呢,现实生活中谁送你过《如来神掌》?正确掌握一个健身动作,没有专业人士指导,简直就是mission impossible。

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5、训练结束后,尽快恢复身体。养成良好的生活习惯,不熬夜,追求睡眠质量,合理膳食,远离烟酒,心理健康!

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6、太忙了,没时间训练怎么办?阿诺德早年在美国是砌砖工,与弗兰哥哥伦布每天筑造墙壁、烟囱壁炉,在一天结束前进入健身房训练;塞尔吉奥奥利瓦,经常在去健身房之前完成两份工作,凌晨训练。我相信绝大部分人的健身卡都沦为洗澡卡了!!!现在人的通病就是懒,真懒!这就是为什么现在送外卖的那么多,也是为什么美容院比健身房多的原因!去美容院减肥躺着就可以了,去健身房累成狗还不一定瘦!没有一定毅力的人绝壁是做不到的!伦敦奥运会为什么中国的金牌数下降的那么厉害?国外300米不到就有健身房,中国300米之内有什么?XXX大药房!!!

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7、题外话:练肌肉练的是意志,没有意志就没有肌肉、没有身形。我身上这一吋一吋肌肉都是因为强大的意志力而练出来的,有这个意志,碰到任何困难,我就可以克服迈进。——彭于晏!!!好吧,我觉得这个家伙说的很对

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