为什么练不出腹肌?你的问题可能在这里

文 / super health最佳健康
2018-02-08 11:12

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分。八块漂亮的腹肌,是无数爷们的美好追求,宽厚如防弹背心的腹肌,能够吸引女人的视线,提升自己的信心。但是往往有一些误区,让我们的腹肌久久都没有出现。

为什么练不出腹肌?你的问题可能在这里

1)不会练腹肌

很多小伙伴在练习腹肌的时候就像数数,觉得次数到了就可以停止了。其实,会练腹肌的人根本不算次数,练习腹肌要练到腹肌发热,火热热的感觉为主。在练腹肌时,可以尽量的慢一点,这样就可以充分的感觉到。

2)没有减去腰间的脂肪

腹肌出不来,必须要降低身体的体脂率。要不就算你的腹肌再厉害,只要有一层厚厚的脂肪,你的腹肌就很难明显的显现出来,所以建议再练习腹肌之前做一些有氧运动。

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3)认为多练腹肌就有更快的效果

腹肌像其他肌肉一样,需要通过恢复来生长,所以建议一周练习3-4次腹肌训练,当然比较推荐隔天练习。

4)训练重量不重质

练腹肌需要正确的动作配合,从多个角度去刺激肌肉,不然做的再多,动作不完整,效果也会非常差。

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5)把腹肌安排在最后练

我们刚开始练习的精神状态和能量是最好的,如果你把腹肌安排再状态最差的时候练,很容易力不从心,不能很好的刺激肌肉。另外在腹肌训练时,一定要训练到上、下部分以及侧面的腹肌肌肉。