为了减肥去跑步,坚持不下来怎么办?看完这三条,你就知道了!
文末有跑步歌曲推荐,大家一定要仔细阅读看完哦!祝你们都能跑五公里不喘气儿!
全民健身的时代,很多人为了健康和形体选择运动。但是不可能每个人都进健身房,也不可能每个人都上私教课。于是,跑步成了人们运动方式的首选。
和无氧运动相比,跑步的热量消耗率较低,必须靠耐力和时间取胜。那些在跑步机上像是在学校比赛跑八百米的人,急于求成,常常两分钟下来就气喘吁吁,不免对跑步产生厌烦,也不愿去坚持。今天就我这两年来的跑步经验,讲一讲怎么去跑步才能做到享受和投入。
村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说:
世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人:“难道就那么盼望长命百岁?”。我却以为,因为希冀长命百岁而跑步的人,大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧,至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人,只怕多得多。
同样是十年,与其稀里糊涂地活过,目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力:在个人的局限性中,可以让自己有效地燃烧――哪怕是一丁点儿,这便是跑步一事的本质。
首先,我们需要明白,正如他所说,跑步有大魅力。这种魅力不在于可以燃烧多少脂肪,消耗多少热量,而是在于你在跑步时感受到的生命的律动和“生气勃勃”。不要用目的性束缚住奔跑,否则,跑步还没开始就是一种负担。
现代社会,手机和网络肆无忌惮地霸占着我们的时间,当你以为窝在床上玩一整天手机是最安逸的事情时,去跑步吧!
最开始的确很难坚持下来,你会觉得呼吸困难,腿脚发软,心率提高,恨不得立马扎进氧气堆里深呼吸几口气。这是跑步的“超负荷期”,但是这个阶段会很快过去,坚持住,熬过去就会觉得身轻如燕。这也是跑步的一种魅力,奇妙的身体变化。
其次,忘掉数据。
现在的跑步机包括很多跑步软件,都有很强大的记录功能。能实时反映你跑步的距离、速度、燃烧的热量......这些数据对跑步者了解自己的跑步有很大帮助,但是又很容易让你过分在意数据,反而忘记去体验跑步,沉浸其中。
有些人喜欢给自己“下战书”——今天要跑5公里、今天要燃烧掉200卡路里.......于是一踏上跑步机就死死盯着数据看。心里默念,还有3公里、还有100卡就可以停了。这其实把跑步变成了一种压力——明明是用来解压用来放松用来享受的运动方式,就变成了一种负担。
最后,要学会沉浸。
忘掉你是在跑步,去感受和体验身体的律动起伏。想一想那些开心快乐的事情。
“我一直热爱跑步!这是你自己单独能够做的,并且是根据自己的能力。你可以跑向任何方向,想快就快,想慢就慢,如果你喜欢还可以跟风对抗,完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。”
——Jesse Owens
这里给大家发放一些个人跑步时的收藏曲目,跑步时听听音乐,能更好地掌握节奏哦!