90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

文 / 悦动减脂营
2018-02-05 17:03

健身不管是为了增肌还是为了减脂,都希望自己有一个健康的身体,迷人的线条,也许100%的都知道在健身前要进行热身,可是并不是所有人都知道健身后能做什么,但小编确信90%的人在健身后都做了这些事情!

请从现在开始,健身完后立即停止这些错误的行为!

90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

1、大量喝水

90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

健身时会大汗淋漓,往往健身过程中水分的流失会很快,通常会口干舌燥。如果健身完后立即饮用大量的水,容易使身体出汗量增加,导致过多的盐分流失,会产生抽筋、痉挛等症状。

在健身过程中请保持间隔性小口补充水分,同时在健身完后也小口多次来补充流失的水分和盐水。

2、蹲下或坐下立即休息

90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

健身时我们会消耗大量体力,尤其是深蹲及训练腿部后,腿部酸痛疲乏。

健身后立即蹲坐休息,容易阻碍腿部血液回流,影响血液循环。尤其是高强度训练后,血液会集中在四肢肌肉中,立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中,这时心脏会出现缺血,导致头晕、呼吸急促等症状。

健身后请调整呼吸节奏,做一些静态拉伸及放松的运动或来回走动,加速恢复体能,消除疲劳,缓解肌肉酸痛。

3、立即洗澡

90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

健身时出汗的原理是温度升高,毛孔扩张,导致排汗增多。

健身后如果立刻洗澡,血液无法及时供应到其他组织中,导致大脑和心脏供血不足,出现头晕、乏力等症状,严重的话会诱发其他疾病。另外注意的是夏季健身完千万不能立刻用冷水洗澡,冷水洗澡会导致体温骤降、毛孔紧闭,热量无法散发出去,导致免疫力下降,容易感冒。

健身后请拉伸或来回走动15分钟,等身体从健身状态恢复到日常状态后在进行温水洗澡,水温控制在35度左右。

4、立即吃饭

90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

健身时,身体会消耗体内大量能量,如果健身前没有补充,会在健身中出现饥饿感,乏力。

如果健身后立即吃饭,会导致消化不良,增加肠胃负担,引起功能紊乱。

健身后请30分钟后在进食,多以蔬菜、优质蛋白质食物(鸡胸肉、三文鱼等)为主;也可以吃一把坚果和豆类食品。

5、抽烟

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抽烟本身就是不好的习惯,无论是对于健身还是不健身的人群。

健身时呼吸加快,吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织中。

健身后立即抽烟,不仅减少了吸入空气中的含氧量,不利于身体恢复,而且会影响肺部的气体交换,导致供氧不足,出现胸闷、呼吸困难、乏力等症状。

如果想要好的身材,请戒烟;如果真的戒不了,小编还请健身完1小时内不要吸烟。

6、饮酒

90%的人在健身后会做的事情,请不要一错再错!

烟酒本身就是健身的大忌!

健身时血液加速循环,身体机能都处于一个较高的水平状态,如果健身完喝酒,会使身体更快的吸收酒精进入血液,对肝脏、肠胃等器官的损害加剧,而且还会使血液中尿酸增多,引发关节炎症。长期如此,会导致脂肪肝、胃溃疡等疾病。

健身最好戒烟戒酒,酒精热量也高,真的不利于健身;当然还是挡不住爱酒人士,请隔天喝吧!

小编目前属于这90%的人群中,各位呢?