9种减脂瘦身食物,撸铁人士必备!

文 / YAOGE健身
2018-02-05 12:27

大家都知道减肥光靠不吃

是不会瘦的健康又持久的

减肥也要减得聪明

减得有智慧

9种减脂瘦身食物,撸铁人士必备!

小餐今天就要告诉你

多摄取以下这九种食物

你就能够潜移默化

促进身体的新陈代谢速度

增加你身体中消耗脂肪的能量

真是瘦的不知不觉

9种减脂瘦身食物,撸铁人士必备!

1、蛋白

蛋白含有丰富的支链氨基酸

能够促进新陈代谢

同时蛋也含有蛋白质及维他命D

9种减脂瘦身食物,撸铁人士必备!

且蛋白的热量(51.6卡)

约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一

对于想减肥的朋友们

蛋白可以说是不可或缺的圣品

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2、瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质

此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度

每日摄取约三至四种富含铁质的食物

如鸡肉或谷物对代谢也有帮助

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3、辣椒

辣椒含有一种化合物:

唐辛子

能提升新陈代谢的效率

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建议一天可选择一餐

加入约一汤匙的切碎辣椒

还能顺便摄取钙、铁等矿物质

以及膳食纤维喔!

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4、水

就算只有轻微的缺水

也会减缓新陈代谢的速度

而且喝凉的水也能促使身体

消耗热量来使体内回温

(冰的也少喝哦)

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5、咖啡

喝含咖啡因的咖啡

其人体新陈代谢平均速率

高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%

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另外

咖啡也有提神与解宿醉的功能

并有效舒缓因喝酒

所造成的肝功能负担

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6、绿茶

绿茶含有一种叫做儿茶素的植物化合物

除了能促进人体燃烧脂肪

同时也富含杀菌

抗毒素及抗病毒的成分

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绿茶也含有咖啡因

具有提神效果

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7、牛奶

牛奶中的无机物质

是丰富而优良的钙磷来源

多摄取钙质

能帮助人体更有效率的代谢脂肪

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钙质存在于人体99%的骨骼当中

是肌肉收缩 心率正常

血液凝结 酵素制造

等等所需的物质

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8、全麦

比起加工谷物

如白面包和意大利面等等

人体会使用较多能量来分解全麦

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全麦的好处还不只如此

除了能促进新陈代谢之外

还能降低胆固醇 预防中风

及促进肠胃蠕动

完整的食品像是糙米和燕麦

也是你迈入健康之路的好伙伴

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9、扁豆

扁豆富含燃烧热量所需的铁质

一杯扁豆就能给予你

一天中所需铁质的35%

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另外 扁豆含有可溶性纤维

对胃和心脏有益

日常食用可降低心脏病风险

并保持血糖稳定

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