还在傻傻做仰卧起坐？这才是最虐腹的正确方式！

你还在做仰卧起坐吗，以为能练出腹肌？

别白练了！腹肌只靠仰卧起坐是练不出来的，腹肌是需要多角度进行训练。

很多零基础锻炼腹肌的人，一方面腹部脂肪比较多，另一方面腹肌力量比较脆弱，只做仰卧起坐，腹部根本无法发力。身体反而会借助头颈跟腰的部位发力，造成腰酸脖子疼，并不能锻炼到腹肌。

健身达人是怎么锻炼腹肌的？

Ryan Terry 是欧美健身圈里的健身明星，他的高颜值以及好看的六块腹肌，被称为英国最性感的健身模特，去年还在阿诺德健体比赛中获得冠军。

看看他平时在健身房是如何实力虐腹的！绝对吊炸天！！

动作1、悬垂举腿

动作2、器械卷腹

动作3、绳索侧拉

动作4、两头起

动作5、哑铃转体

上面每个动作15~20个 ，做3组。

动作6、平板支撑+侧平板支撑

各1分钟，做3组

没有去健身房，在家怎么有效虐腹呢？

推荐9个徒手虐腹的经典动作：

动作一

动作二

动作三

动作四

30~60秒

动作五

动作六

动作七

每个20次 × 2组

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