这样健身才能促进睾酮分泌水平,否则你只会越练越弱

文 / 南木瓜健身速读
2018-02-04 13:10

哪些训练?怎么训练?训练多久?才会有促睾作用?

先重复一下睾酮的作用,它一般由男性睾丸和女性卵巢分泌,正常情况男性睾酮水平是女性的7~21倍。

这样健身才能促进睾酮分泌水平,否则你只会越练越弱

睾酮具有维持肌肉和骨骼强度质量的作用,提升体能和促进蛋白质及肌肉合成,也具有提升男性性能力的功能。

哪些训练能促睾?

参与肌纤维越多,促睾作用越大,促睾作用一般按照:小肌群<大肌群<复合训练。

这样健身才能促进睾酮分泌水平,否则你只会越练越弱

大肌群包括胸肌、背肌、腹肌、臀肌、大腿。推荐的训练包括深蹲、卧推、硬拉等复合性比较强的训练。

怎么训练能促睾?

同样的动作大负荷>小负荷,大负荷对肌肉的训练效果更深,进而刺激效果更好。

这样健身才能促进睾酮分泌水平,否则你只会越练越弱

另外大负荷造成的痛苦也比较强烈,而痛苦是可以促进睾酮分泌的。

训练多久?

训练30~60min最好,超过90min睾酮水平会下降得很快,这也就是我们很多长时间训练的人士,总是感觉休息不过来越练越弱的原因。

这样健身才能促进睾酮分泌水平,否则你只会越练越弱

训练重要的是质量而不是时间,当然时间也必不可少,但是建议将训练密度和强度增高。

这篇文章感觉很水,因为没有任何的纠正意义,就算不读这篇文章,大家也都是这么练的,所以为了挽救一下我特意再总结一下。

①记得将大肌群作为训练重点。

②记得挑战高负荷,注意安全。

③记得安排训练质量,不要赖着茅坑不拉屎,假健身。

南木瓜健身速读,

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