原来这些基础健身动作,你都做错了!

文 / 麒司特
2018-02-02 09:28
臀桥

错误:背弓起来,这样是练到你的下背而不是臀;

正确:膝盖弯曲,抬起骨盆,肩膀到膝盖有保持直线,收紧腹部和臀部。

原来这些基础健身动作,你都做错了!

侧弓箭步

错误:上身前倾太多,膝盖过度弯曲,这样会让你的脊椎和膝盖负担太大;

正确:上身保持直立,深蹲时膝盖大概弯曲90度左右就好。

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平板支撑

错误:背部没有保持直线;

正确:身体从头到脚踝成一直线,手臂和地板保持约90度,脖子不要弯曲。

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负重深蹲

错误:弓背,重量就会跑到脚上,且可能损伤脖子;

正确:杠背部弯曲,脚跟贴地,保持大腿和地面平行。

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杯式深蹲

错误:肩膀和背部缩成圆弧形,或是蹲太低;

正确:肩膀挺直,收紧肩胛骨,背部挺直,深蹲时大腿和地面保持平行。

原来这些基础健身动作,你都做错了!

硬拉

错误:腿和手臂没有垂直,杠铃容易掉下来伤到身体;

正确:膝盖弯曲,胸部往前,下背弓起,骨盆往后,腿和手臂与地面垂直。

原来这些基础健身动作,你都做错了!

卧推

错误:膝盖角度太大,负重不平衡;

正确:杠铃要肩膀保持直线,下背稍微弓起,膝盖弯曲,脚可以些微往后靠近臀部。

原来这些基础健身动作,你都做错了!

哑铃弓箭步

错误:膝盖没有打直,这样很容易受伤;

正确:膝盖要和脚尖成一直线,弯曲约90度。

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单腿深蹲

错误:驼背,蹲不够低;

正确:身体打直、挺胸,蹲下时大腿和地面平行。

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单臂哑铃划船

错误:抬头,背太弯;

正确:身体从头到臀保持直线。

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哑铃颈后臂屈伸

错误:握住哑铃中间位置,会动到关节而不是肌肉;

正确:掌心向上,双手握住哑铃,肩膀不动,把手肘举到越靠近头越好,哑铃举超过头部,缓慢放下。

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山羊挺身

错误:身体没有成一直线,下背太弯;

正确:不要过度弯曲下背,起身时上身大约抬到臀部的位置即可,弯下去的时候也不要把背弓起。

原来这些基础健身动作,你都做错了!