几种变式俯卧撑, 练出大胸器, 有地板就能做!

文 / 马甲线联盟
2017-07-02 17:54

俯卧撑,俯卧撑练出健硕胸肌,其最大的特点在于不用排队等器械,有地板就能做!

俯卧撑还能变着花儿各种做,上斜下斜单指击掌~做起来也是相当有气魄,是考验你上半身的综合力量的最佳姿势之一。

标准俯卧撑,怎么做?

普通俯卧撑(双手距与肩同宽)

窄距俯卧撑锻炼臂力

宽距俯卧撑锻炼胸大肌。

plank-ups

鸟狗式俯卧撑

单腿俯卧撑

拍胸俯卧撑

俯卧撑,1个标准都做不了为什么?

做不起俯卧撑的童鞋也都有点相似喔:女童鞋、大基数选手、上半身比较弱的童鞋……

原因主要有2种:相关肌群力量弱、 自重负重太大。

想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的效果的。