小伙在宿舍练健身，一身肌肉练出6块腹肌，从未去过健身房！

健身不分年龄也不分时间，只要有时间就可以练健身，很多大学生空余的时间是比较多的，但大部分人喜欢玩游戏，想到大学时间充足在也没有太多的作业可以做了。

放纵自己男生喜欢打打游戏，女生喜欢逛街，但这位小伙在自己的宿舍练出了一身肌肉，这身板确实不错。很少大学生能有这样的意识去健身，男生不管在什么时候都应该把身体练强壮一些。

其实，在宿舍有一对哑铃就可以练出很好的肌肉，但只对一些简单的俯卧撑和引体向上是难练出大的肌肉块头。这位小伙在宿舍里有哑铃平时做一些徒手训练运动，练出这样的身材已然不错。

小伙感觉自己的体脂是不是有点高，胸肌练的不行，怎么解决，平时在宿舍做杠铃哑铃卧推和飞鸟。其实这样的体脂不算高了，感觉自己不行可以做一些卧推。

哑铃卧推是胸部训练的黄金动作，但在训练中有很多细节需要我们加以注意，才可以取得更好的训练效果。仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。