「紫扬教学」掌握练胸的3个小技巧!你就是大胸肌本人了!

文 / 因为生活所以努力
2018-01-30 10:54

掌握这些小技巧

就是大胸肌本人了

话说虽然写了很多

胸肌训练的内容

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但还是有很多小伙伴后台问

为什么我练得那么辛苦

效果还是不好

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今天带来3个练胸小技巧

get后不怕练不好

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胸部训练是最容易

拉伤的部位之一

所以训练前一定要进行热身

NO. 1

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每个动作

做20~25个

以身体发热为主

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NO.1慢速卧推

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要点:

18个/组,做4组

掌握好节奏

6个慢速

6个快速

6个慢速

NO.2坐姿上斜哑铃飞鸟+推举

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要点:

这是个复合动作

锻炼效果事半功倍

复合12个/组

做4组

NO.3单手夹胸

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说明:

用小重量

孤立训练胸

左右各10各/组,做3组

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