如何制作1周6练的健身计划表？

首先你先要确定自己是出于减脂还是增肌的需求，然后再定制计划。

我看到这里有好几个答案全都是直接分享给你一套完整的健身计划。

网络这么方便，但是也缺乏有效沟通。就是因为这之间没看见你的实际情况，即便分享给你的一套计划，也不一定就适合你。

授人以鱼不如授人以渔，因为不知道你的具体情况，所以这里就说几个制定计划时候需要注意的额原则，然后再把其中几个答主分享的具体的计划再优化成自己适合自己的计划就行了：

第一个，就是首先你要确认你的健身目的。

看你是要练力量还是速度，还是爆发力。然后根据情况制定健身计划的训练内容。

第二个，训练强度

从低强度，到中强度，再到高强度，还有亚极限，极限这么几个强度级别。

所以要看你的实际的身体素质，然后确定适合哪一个训练级别的强度。

强度低了，效果差强人意，高了对身体反而不好，可能还会受伤。

判断自己适应的强度的参考因素有这么几个;力量训练的时候你的配重，RM,训练动作组间休息时间，有氧训练的时候你的心率。

比如组间休息时间越短，甚至是无间歇，就是直接把强度推到了极限强度了。

配重也要从40%--85%之间，不要一下子就100%，很容易受伤。

第三个，训练总量

有氧训练涉及心率，速度，爆发力，要控制时间和心率。

力量训练要控制，举起的总重量。

第四个，动作

制定计划的时候，考虑一下动作轨迹，人类运动的模式分为跑、跳、蹲、推（前）、拉（后）、举（上）、提（上）、撑（下）、翻（旋转）、爬（撑、蹲、翻转的衍生）、投、

可以前后两种自由组合，不断变化！

制定计划一定要考虑全面，切不要硬板硬套，我们健身几大一部分人都是为了健康，然后为了身材，所以制定的计划一定是以全面提高身体素质，对力量耐力、速度耐力都有很强烈的刺激为目的的。