健身17年的中国大荧幕老戏古,他用8个动作轰炸胸肌,收!

文 / 速卓国际健身学院
2018-01-22 22:12

看到这个一身腱子肉的大叔

你可能会感到比较陌生

但说到一个剧中角色

你肯定会恍然大悟

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他就是《亮剑》中的骑兵连长孙德胜

在剧中断了胳膊还和敌人厮杀到底

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他叫江水,现在也算个老戏骨

不是主角、戏份很少、但只要出场

总能给人留下深刻的印象

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江水在戏中常以牺牲剧终

死的早并且死得惨


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《亮剑》中断臂的他高喊“骑兵连,进攻

最后牺牲在日军的刀下,让人荡气回肠

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在《第一军规》中他饰演的李大牛

犯了错而被毛泽东挥泪枪毙

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《大刀向鬼子头上砍去》饰演王营长

冒着违抗军令的危险去接应郑羽

被矢野炮火击中牺牲身亡

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《民国往事》中他在执行任务时

点燃炸药和敌人同归于尽

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尽管都是以死亡而告终

但江水总是不厌其烦的琢磨

每一种角色怎么诠释死亡

怎么死才能感动观众

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他身高180cm,体重155斤

健身已经17年光阴

妥妥的老腊肉

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和年轻时候相比简直天壤之别

青春时期的江水文艺气息满满

瞧这红大褂、长卷发

那叫一个洋气

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那时的他是某个乐队的鼓手

但想要靠个人发展困难重重

生存的压力让他选择北漂

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他说:“人连饭都吃不饱,

房租都交不起的时候,什么理想都没了,

初到北京哪儿招群演我就去,

没办法,我要吃饭

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刚去北京的时候

江水还是个200多斤的胖子

为了能在演艺圈有口饭吃

便开始埋头苦练去健身

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硬是在汗水的挥洒下

用一年时间练出了让人羡慕的肌肉身

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后来一次偶然机会

他成了军旅剧的常客

有事儿没事儿都要脱脱脱

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十几年如一日的健身

保持良好的身材只为演好戏

他不仅是一个敬业的演员

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还是一个宠妻狂魔

尽管在别人眼中他的妻子并不美

却是他最珍贵的“皇后”

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他的微博上不是俺家皇后来探班

就是和媳妇儿一起去旅行

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他在家中承包所有的家务活

小到媳妇儿的袜子、大到窗帘

他深知媳妇儿的爱和陪伴

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夫妻两人算得上同甘共苦

当时作为江水的女朋友

在他事业不顺畅的时候

她陪了他整整10年

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荧幕上的他是严肃认真的纯爷们

在媳妇儿面前一秒破功

几十岁的年纪依然是个小迷弟

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这胸肌你想不想拥有?

速卓君分享他常用哑铃训练的8个动作,主要是针对胸肌整体的训练,可以非常完美的强化到上胸肌,下胸肌,胸肌边缘,胸肌中缝,胸大肌。

在训练时大家根据自己的情况选择合适的重量进行训练。在训练时大家要注意,由于人体左右两边的力量天生是不一样的,所以在训练时要注意平衡左右力量,如果发现左右两边肌肉增长出现偏差时一定要及时纠正,纠正是哪边弱就注重哪侧的训练。每个动作做3 - 4组,每组8-12次,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1,哑铃平板卧推

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动作2,哑铃平板单侧卧推,哑铃手心相对握

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动作3,哑铃上斜卧推

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动作4,哑铃单侧上斜卧推,哑铃手心相对握

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动作5,哑铃在上斜窄距卧推

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动作6,哑铃下斜卧推,强化下胸肌最完美动作

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动作7,上斜哑铃飞鸟

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动作8,哑铃仰臥屈臂提拉

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注意身体的姿势以及动作的形式,以上这些动作在训练时都要均衡慢速训练,慢速训练可以很好的规避训练风险,并且加强对目标的刺激。这些对新手训练非常重要。

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