健身后反而胖了!健身女神:跑步完后做完绝不萝卜腿!

文 / 魔鬼身材练出来
2018-01-22 22:11

健身后反而胖了!健身女神:跑步完后做完绝不萝卜腿!

爱美之心人皆有之,我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。

对女生来说,站在体重机上是最令人紧张的时刻了!大肌哥认为运动不只讲求瘦,对女生来说更重要的是漂亮的体态!

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其实大家去建房训练,体重是会变重的,主要是因为肌肉增加了,但是体态绝对是变美的,所以不要太在意体重的变化,通常大肌肉哥建议可以多做深蹲,可锻练练大腿和屁股线条,然后以跑步有氧搭配重训无氧的方式就能让大、小腿变细。

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但是很多妹子担心跑步会退变粗,形成难看的萝卜腿。大肌哥建议妹子们只要运动前、后有好好拉筋,腿就不会变型,这里强调下「跑步前拉筋是为了热身避免受伤,但是运动后的拉筋就是为了避免小腿变粗。」另外,有时间的话,建议睡前抬个腿,擦乳液的时候搭配按摩也是她避免强壮小腿肌的小秘诀。

今天大肌哥在给大家推荐一套瘦腿的健身动作,妹子们可以配套练习:

NO.1 侧身提腿

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NO.2 侧身肘碰膝

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NO.3 单侧前举腿

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NO.4 异侧支撑

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NO.5

单侧屈腿

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NO.6 单侧摆腿

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NO.7 冲膝

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NO.8 仰卧交替举腿

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上述每个动作每侧重复12~15次,全程重复2~4组。

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以上就是今日分享内容

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