7个超简单万能体式！坚持半个月，马甲线、美腿有了，皮肤都白了

小伽语录：人生没有捷径，每一道坎你都要亲自经历！

要说女生最想要什么，不外乎肤白貌美气质佳外加身材好，长相是爹妈给的，不过这剩下几点嘛，瑜伽都可以给你！而且一旦气质提升，整个人给人的感觉都会美很多呢！

不相信瑜伽有那么强大的能力？别急着反驳，跟着小伽学学下面这几个超简单基础体式，坚持半个月，马甲线、美腿、白皙的皮肤、良好的气质，你想要的都会有。

1、单腿支撑坐立式

从山式站立进入，吸气舒展背部及颈部，呼气感受到身体的稳定；

B.吸气把身体重心放于右侧，呼气抬起你的左腿，将左脚放于右腿大腿上，小腿与地面平行；

C.吸气保持住身体的平衡，呼气缓缓向下蹲坐，轻轻踮起右脚脚尖撑起身体，双臂可以向上打开也可以像图中示意的一样优雅地翘起兰花指哦。

2、简易八体投地

斜板式进入，双臂位于肩膀正下方，双腿打直，脚尖有力踩在垫子上；

均匀呼吸，呼气时将膝盖落下跪于地面，翘起小腿，两脚交叉，保持身体的稳定；

再次呼气身体向下向后移，双臂向前打开掌心向下，使自己的双臂、肩部、胸部依次落于地面，注意腰部不要落地，翘起臀部指向天花板。

3、简易骆驼式

跪姿进入，小腿与身体呈90度弯曲，挺直背部；

吸气背部向上延伸，呼气抬起右边小腿，尽可能地向上翘起；

再次呼气时将身体向后弯曲，腰部前推右手臂折起使翘起的右腿靠在手臂上，保持身体稳定，进行三到五次呼吸，换另一边进行练习。

4、深蹲

将身体面向垫子长边，双腿迈开与肩同宽；

吸气挺直背部，呼气使向下蹲坐，注意双腿向外打开，有力向下，收紧臀部；

把握好身体的平衡后可以如图所示踮起脚尖作为支撑，不过尽量尝试即可，不要勉强自己的身体以免拉伤。

5、舞王式

山式站立准备，吸气全身向上延伸，呼气稳定身体重心，双脚向下扎根；

双臂向前伸展，吸气抬起左腿，呼气时时双臂向后伸展握住左脚脚尖。随着呼吸逐渐加深体式，使左腿小腿与大腿尽可能呈90度弯曲；

双眼平视前方，保持三到五次呼吸后缓慢放下左腿回到山式，换另一侧练习。

6、英雄坐

身体面向垫子的短边，坐在垫子的中间，双腿向前伸直；

吸气延伸背部，呼气左腿向后收，弯曲膝盖，使左边小腿放在右大腿上；

再次呼气收回右腿放于左大腿上，微微低头，保持深长的呼吸，感受两侧大腿的拉伸。

7、坐立侧伸展

身体面向垫子的短边，取坐姿，双腿向前伸直；

呼气将右腿向回收，右脚面贴向左腿大腿内侧，右腿紧贴于地面；

再次呼气身体向右侧扭转，呼气再向右扭转一点。抬起右手使身体向下弯曲，感受腰部的舒展。

怎么样，做完这几个体式是不是觉得浑身轻松呢，不仅如此哦，长期坚持还能帮助身体排出毒素，这就是能使肌肤变白的秘诀啦。同时腰部的舒展可以使肌肉绷紧，久而久之马甲线也就出来咯！

关于变美，小伽有话说：

滤镜p图一时美

不如坚持做瑜伽

半月后素颜也不怕

今日互动话题：大家做瑜伽坚持不下去的时候是怎么解决的？

举个栗子：小伽点开了瑜伽达人的美图，有对比就有动力啊。