十大经典燃脂动作,点进来!

文 / 撸铁达人
2018-01-21 22:10

高强度间歇训练法(HIIT,High-intensity Interval Training)重点不仅是高强度,还有间歇。HIIT的意义,一是,能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量,达到燃烧脂肪(减肥)的目的,而不会消耗太多时间,提升减肥效率;二是,对于以增肌减脂为目标的人群,HIIT能够保证减脂的同时让肌肉分解维持在最低水平(是的,有氧运动不可避免地分解肌肉,只不过是多还是少而已);三是,对于需要提升运动表现、运动成绩的运动员/肌肉训练者,HIIT能够帮助尽快突破瓶颈期/平台期,让身体更快进入下一个增长周期。

该套训练计划由10个动作组成,在简单热身后开始,动作间无休息,做完休息1~2分钟,每天3~4个循环,燃脂无压力!

十大经典燃脂动作,点进来!

动作1

波比跳 10个

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动作2

开合跳 30个

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动作3

跪姿俯卧撑起 10个

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动作4

俯身登山 左右各20个

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动作5

深蹲 20个

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动作6

椅子屈臂伸 20个

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动作7

深蹲跳 10个

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动作8

仰卧卷腹 20个

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动作9

后箭步蹲 左右各10个

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动作10

仰卧挺胯 20个

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