一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

文 / 练瑜伽
2018-01-20 12:46

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

大眼妹:透过你的肉体,才能看到你的灵魂。

寒冷的冬天已经来了,小编这里已经下过好几场雪了呢。然而,这么冷的天,小编仍没有放弃练习瑜伽。因为,练过瑜伽的都知道,瑜伽是一项看似轻松,实际上是非常耗费体力的

运动,动作标准到位的话,十分钟就能脱掉毛衣,半个小时就能出汗了。

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

这么冷的天穿这么点在雪地里真是辛苦我们的模特了。图中模特所做的反战士式变式,主要锻炼是我们的腰腹力量。

动作关键在于,重心在身体下方,呼气下压,吸气,上半身一定拉伸后再右手沿腿肚延展。同时,一定要注意膝盖不要超过脚尖,避免膝盖损伤。

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

船式练习。再次加强我们的腰腹,刺激腹部肌肉生长,每次练习后记得拉伸,坚持下去就会有马甲线的痕迹哦。还有,小编要强调,颈部不要过度向后或刻意向前,保持与背部在一条直线上,动作才准确到位哦。

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

牛式,这套瑜伽动作不是特别难,这么简单易上手的瑜伽动作,还能在冬日里让你隔绝严寒,还不抓紧练起。

Step 1:双掌撑地,将重量放在我们的手掌,而不是靠关节的力量来支撑哦。

Step2:双肩下沉,颈部向前延伸至最远后向后抬起,呼气。

Step3:尾骨以上慢慢放松,呼气,然后慢慢下沉,注意感受脊柱一段一段的弯曲。

怎么样?腰部是不是明显有放松的感觉?

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

骆驼式变式。之所以让大家练习这个动作,是因为它能很好地拉伸前面我们用到的腰腹肌肉,再次刺激肌肉形成肌肉记忆,并找到平衡感。

而作为经常练习瑜伽的你,要知道的是,人在跪着的时候,膝盖承重是平时的三四倍哦,所以一定一定要记住,用腰腹部的肌肉发力,吐气然后绷紧你的整个腹部,多多练习,就找到感觉啦。

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

在第四个动作的基础上,左腿在前,右腿在后,注意是右腿的膝盖上方的那一小块肌肉与地面接触,而不是膝盖哦。下压前,想象头顶有根线提着脑袋,延伸至最高处再向后方弯曲,坚持练习,双下巴都会消失的呢。

一组有温度的瑜伽,练起来很暖和

坐立前屈式。大家在练习完前面几组动作后,可利用这个动作放松放松脊背,同时双臂最大限度的向前延伸,拉伸我们的腿下方韧带。想要后天塑造、修正腿型的美女们,更要多做此类的练习哟。

以上,就是本次小编想给你们介绍的几个瑜伽动作。从头到脚,都能锻炼到哦~冬天怕冷的更是要多多练习呀,结合饮食多运动,改善体质的最好方法莫过于此了!姐妹们快快练习起来吧。