7个徒手动作每天20分钟胜过跑步一小时,暴汗减肥马甲线妥妥的!

文 / 健身营养搭配师
2018-01-19 16:44

健身的时候不对自己狠一点怎么能行,今天给大家介绍7个徒手动作,在20分钟内完成,暴汗减肥,完全消耗体力!

7个徒手动作每天20分钟胜过跑步一小时,暴汗减肥马甲线妥妥的!

大家可以根据自己的自身实际情况,每个动作高强度连续做60秒,然后就休息20秒,再接着做下一个动作,同样做60秒休息20秒,一次循环练习直到整套动作结束再做下一个循环。

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想要快速减肥有不想出去,没有时间去健身房的小伙伴们可以试试,马甲线、A4腰你也可以拥有的!

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注意:练习的时间和循环次数最终还是需要结合自身练习水平来安排,不可以过分强求,整个一套动作做1~6个循环即可。

1、开合跳60秒+休息20秒

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2、俯撑爬山60秒+休息20秒

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3、跳绳60秒+休息20秒

如果没有跳绳的话,你可以做原地高抬腿

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4、立卧撑60秒+休息20秒

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5、快速深蹲60秒+休息20秒

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6、后踢腿跑60秒+休息20秒

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7、深蹲跳60秒+休息20秒

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以上即为今天练习的内容,你学会了吗,不如今天就开始练起来吧,减肥这种事当然是越早开始越好啦,你说呢?