国外sam哥怒减体脂6.3%,这方法最便宜最有效(附10周减脂计划)

文 / 健身郭老爷
2018-01-19 11:01

大家好

我是郭老爷

你们永远的老爷

永远爱你们的老爷爷

国外sam哥怒减体脂6.3%,这方法最便宜最有效(附10周减脂计划)

最近跳绳又开始火起来了,年底商家又可以冲业绩了。

这一切都是源自国外一个视频,最佳男主角小sam哥。

这个故事要从小sam哥的10周前说起,某一天,小sam哥不知道受了什么刺激,突发其想,打算学网红拍减肥视频。也许是快过年了,在外打工的妹妹们都要回来相亲,小sam哥独守空房几十年,心也开始痒了,来啊..快活啊..反正有大把时光...来啊...爱情啊 ....

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既然小目标有了,下一步就是傻傻的坚持呗,可是小sam哥也不是某条上的自媒体,一年也没赚个百八块,你让他去健身房,他老人家真的做不到。

方法总是有的,毕竟小sam也是读过几年书的人,还会上网,玩王者什么的,难道就不会到某宝买一条绳子,也就十来块还包邮呢

就这样减肥ing,一段凄美的非广东十周爱情故事开始了,太感人了,小编实在编不下去了......

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直接上效果图

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我们可以看到,看到了.......腹肌啊,人鱼线啊,小sam哥啊....

据非官方正式统计,通过10周的跳绳训练,Sam的体重只减了4.1kg,但体脂率减去了6.3%

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最后还附上训练计划

训练安排:

星期一:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期二:休息。

星期三:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期四:休息。

星期五:10轮x3分钟的跳绳,每轮之间插入一组30秒的腹肌训练。

星期六:功能性健身循环训练或拳击训练

星期天:休息。

3分钟的跳绳包括30秒的慢速(80跳/分钟)和30秒的快速(110-120bpm跳/分钟)来回切换。功能性健身循环训练或拳击训练每星期都有变化,但大部分是一些高强度的力量训练。

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看到此时此刻,好好想想到底发生什么了,跳绳减肥有效吗?要跳多少下才有效?跳绳真的能减脂吗?记忆中跳绳只不过是儿时的运动玩具,是玩具没错的,这是一个值得深入思考的问题啊。

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来看看网友的回复:

@小白不是狗:我亲身体验!每天1000个,每100个一组,跳完一组大概休息十秒,每次大概20多分钟就跳完,每次跳完都大汗淋漓!然后!1个月,我瘦了8斤。

@我怎样又瘦了:我用了差不多40天的时间,瘦了15斤左右。每天保证3000个,有时候会4000甚至5000。就这样过了差不多40天,瘦了15斤左右。跳绳给我的感觉就是,每天全身的肉肉都好紧实呀!而且感觉自己的腿也会变细,身材也会变好看!所以跳绳是我会长期坚持的一项运动!也是效果很好的一项运动!

再来回顾一下,小sam是怎样一路走过来的

10周的变化:

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确实,很多网友通过跳绳成功减脂,体重降了下来,你也想通过跳绳减脂的话,可以尝试下,前提是,不要用嘴说说而已,实际行动是最重要的。

除了跑步,跳绳,可以说是最经济实惠的燃脂方法,跳绳是有氧运动,而且男女老少皆宜,配合饮食的话,体重很快就能降下来了,跳10分钟左右,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳,可以让全身的肌肉得到锻炼,使肌肉均称有力,还可以充分锻炼到呼吸系统、心脏等。

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跳绳使身体的灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性都能得到很好的提高。

跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力、使大腿肌肉更加结实。

跳绳有六大注意事项,正在跳绳的准备跳绳的赶紧看过来:

1.身体要保持平衡,不要左右摇摆,呼吸要有节奏。

2.跳绳时间不宜过长,不能一下跳很多,应该循序渐进,每天跳30-50分钟就可以了,每周跳4-5次最佳。

3.跳绳没必要跳的很高,绳子能过去就可以了。

4.不要直接在硬地面上跳绳,可以在地面上铺一个垫子,减少冲击力。

5.不要全脚掌落地,应该用前脚掌起跳和落地。减少对踝骨的震动和伤害。

6.跳绳后要记得做拉伸运动,拉伸运动能使肌肉均匀分布,不会出现腿变粗的情况。

最后,温馨提示:

跳绳时地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫,不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好。另外,跳绳对于静脉曲张的人群来说不是一项合适的运动。

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除了基础的跳绳,跳绳还可以利用各种动作的组合搭配,也能有效减脂!只需要一根跳绳,小编介绍一套简单的跳绳训练,适合每个人哦。跳绳时间看自身情况来定,喜欢的可以收藏起来!

跳绳动作一:基本跳绳:1-3分钟

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跳绳动作二:踮脚跳 1-3分钟

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跳绳动作三:单腿跳 1-3分钟

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跳绳动作四:剪刀跳 1-3分钟

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跳绳动作五:高抬腿跳 1-3分钟

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