运动对减肥来说,能发挥的作用非常有限

文 / James振龙减脂
2018-01-19 05:11

J教练讲解在正经的减脂阶段,我们如何看待运动、饮食和减肥的关系,如果你想减肥,至少别跑偏了。

我们把问题简单化,我们之所以变胖,主要原因就是摄入的能量多余支出的能量,多出来的能量以脂肪的形式存在于人体内。

运动对减肥来说,能发挥的作用非常有限

与脂肪增减相关的是身体对能量的摄入和身体对体内能量的消耗:

  1. 能量摄入的多和消耗的少,我们就会增加脂肪。

  2. 能量摄入的少和消耗的多,我们就会减少脂肪。

  3. 其他情况,则身体基本保持平衡。

举个例子,这就相当于两口子挣钱过日子,挣得多花的少,存款越来越多日子越来越好;挣得少花的多,这日子就没法过了,日子也不会长久。

脂肪就相当于存款,只不过不是越多越好。

运动对减肥来说,能发挥的作用非常有限

饮食是身体能量的唯一入口

人不是植物,没有叶绿素,不能靠晒太阳来生长发育。我们得吃东西得喝水。

而且我们只能通过饮食为身体摄取能量(那些非常规的能量输入手段除外),吃什么吃多少决定了我们能量物质摄入的多寡。

也就是说,如果通过控制饮食来减肥,那么在摄入能量方面,饮食可以发挥100%的作用。

体力活动却不是能量输出的唯一出口

运动对减肥来说,能发挥的作用非常有限

身体能量的消耗=静息代谢+食物热效应+(身体的物理运动和生长发育等对代谢率的影响)

看到了吧,身体能量消耗的途径有很多,不只是运动这一项。

然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。

  1. 静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%

  2. 体力活动占人体总能量消耗的15%-30%

  3. 食物热效应,就是我们吃下的时候,我们消化吸收他们身体消耗的能量,一般混合膳食约增加基础代谢的10%

  4. 生长发育及影响能耗的其他因素,主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑(大脑占体重的2%,紧张工作的时候,大脑活动加剧,能量代谢大约增加3%一4%)

如果我们想通过能量消耗的方式来减肥,后面两项内容因为占比很小,我们可以不考虑。

那么剩下的两个大项就是:静息代谢(60%-70%)和身体活动(15%-30%)了。

静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量,这个值每个人不会有太大的变化(这一点之后文章中详述),这也是人类的生存本能决定的,我们现在的身体最大的特点就是“节能”,做为身体最基础的消耗方式,静息代谢越低越好。

想要提升,这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度,你连人家车尾灯都看不到。

运动对减肥来说,能发挥的作用非常有限

重点来啦!

我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量消耗的30%。

这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗,留给运动发挥作用的空间还要低于30%。

总结

运动对减肥来说,能发挥的作用非常有限

我们再捋一遍。

我们体内的脂肪就是被储存好的能量,为了减少体内储存的能量,我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。

然后我们发现,减少能量摄入的地方只有一个,那就是饮食,所以从饮食这个方向来减肥,可以发挥100%的效力。

在能量消耗的方向,却有很多的方式,而其中占比最大的是静息代谢和体力活动,但他们的占比比较固定,体力活动最多只能发挥30%的效力。

这样算下来,如果通过运动来减肥,我们拼了命运动,连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手,那就是100%的发挥作用了。

这就相当于你要把桶里面的水舀出来,你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水,也可以直接提起桶把水倒掉。

用勺子相当于运动减肥,提桶倒水相当于饮食控制减肥。

所以,我们在减肥的时候,一定要分清轻重缓急,如果你打算集中时间减肥,那么饮食调整是必须选择,而加入运动,则是加分选项。

人体很复杂,我只是用简单的推理来告诉大家,在高效减肥这件事上,运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大。但并不是说运动是不好的,运动对我们身体长期的益处非常多,对减肥相关内容的影响也很大。

不否定,但需要正视。

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